谢谢邀请！样短

看你这个问题问的时间速减，就知道你是内快个懒人，一个连运动都不想运动的样短人，还要减肥，时间速减还要快速减肥，内快还要在短时间内快速减十几斤，样短也还真有点难度，时间速减也幸亏头条邀请我回答了，内快也幸亏我在这方面有点业余的样短研究，所以也算问对了，时间速减我就给你解答分析一下吧

关于减肥，内快别管你是样短小基数减肥，还是时间速减大基数减肥，最好的内快办法就是运动，连广场舞她大妈，连暴走团她大姨，都知道运动减肥，可你还想减肥，还不想运动，还要在短时间内快速减十几斤，有没有办法？有！

所谓的小基数，是指一个人的脂肪比较少，脂肪层比较薄而言的，而大基数也就是相反的情况了，脂肪堆积较多，脂肪层较厚而言的了！

你的问题，有两种方法可以快速减肥，第一个方法就去吸脂，把你肚子里的那点脂肪吸出去，说白了也就整出去，啥是脂肪，再说白了就是你肚子里的板油，至于怎么吸脂，你问问减肥的医生都知道，通过吸脂把你肚子里那些脂肪都整出来，也就能把肥减下去的！

身体胖的人变胖的原因，就是从吃上得的，也就是吃胖的，凡是身体胖的人都有一个本事，那就是能吃，所以另一个方法就是从吃上来下手，就是要少吃了，要节食了，这个节食可就有点难度了，身体胖的人怎么能吃呢，有打油詩一首，是这么说的：

猪马牛羊鸡鸭肉，不管肥来不管瘦，拿来就往嘴里吃，要吃就得吃个够！

就是这样的情况，啥人还不得吃胖了呀，所以这次你又不运动，还要快速减肥，那就管住你的嘴吧！

怎么管？就这么管！少吃或者不吃，早饭喝一点稀粥，或者喝一杯豆浆，别喝牛奶，午饭吃一点稀饭，吃一点咸菜，晚饭吃一点米饭，吃一点清菜，一日三餐不能吃肉类，甜品，而且晚饭要在晚上六点钟吃完，晚饭的饭量很关健，只能吃七分饱，反正你也不运动，吃七分饱就足以维持住你身体的需要的了能量了，只要你能这样坚持十天，就差不多可以减掉十斤了，半个月你也就能达到你的小基数减肥计划了，你上称再量量你的体重，那十几斤也就减掉了！

如果你想减肥，而且你还不想运动，就这样做吧，保证快速的把你的肥减下去的！

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减肥一直是大众特别关心的话题，从专业角度讲但凡告诉您可以在短时间内速减的产品要么使用了激素，要么产品其实并无效，而是要求配合节食，实际是饥饿导致的脱水，建议不要采用这样的减肥方式，并不利于健康且极易反弹。

想要健康的减肥主要需要规律生活的同时努力做到能量平衡，也就是大众常讲的管住嘴迈开腿。

在饮食上要减少碳水化合物（包括主食、含糖糕点、甜饮料等）、减少油脂（包括肥肉、内脏、烧烤等）食物的摄入，做到少食多餐。

在运动上建议早起运动提高基础代谢率，饭前运动或晚8-10点运动提高脂肪代谢率。

短时间快速的降低体重，通常是用在以体重划分级别的运动员身上，例如跆拳道、拳击和散打等。其目的是通过在大体重时训练出的能力在低体重级别中获得更好的成绩。若是通过降低体重来促进健康，则不提倡短时间的快速减重，这样会给身体带来一系列的不良后果，推荐的额减重速度是四至六个月降低10%的体重

运动员的快速减重方法，主要是控制饮食，减少热能的摄入量，引起热能的负平衡，导致体重降低。通常在赛前的减重期，饮食摄入的能量仅仅为平日摄入量的10%~15%。在以前还会控制水分的摄入，并且让身体处于大量排汗状态。现在这种方法已经慢慢不用了，更多的额时严格的饮食控制加上大量的有氧运动个，促进身体的能量消耗，迫使体内的能源物质分解，来供应能量。

目前常见的针对健康的减重方式主要是有氧运动结合力量训练的方式，或者是高强度的间歇训练（HIIT）。HIIT和有氧结合力量的方式减重效果都明显好于单纯的有氧训练，其中HIIT是指运动中的强度先在85%~95%最大心率之间，保持一段时间后降低至50%~60%最大心率，接着休息，之后重复多次。HIIT的减脂效果也是非常好的，其优点是能用较短的运动时间，降低更多的体重。

对于普通人群来说，快速减重的方法并不可取。第一，对于健康生活而言，没有必要快速减重，减重应该是一个较长且需要坚持的；第二，快速减重所带来的负面影响，远远超过减重带来的健康效益；第三，如果仅靠大量节食降低体重，不容易坚持是一方面，当放弃节食之后，体重的反弹甚至会超过原有体重。

千万别不要快速减肥，对身体造成的损伤是不可逆转的，减肥最重要的一点就是健康，要不然失去了减肥的意义，健康科学的减重速度是一周1-2斤！

健身减肥是很有效的，我最近在尝试，运动之后还没有配合饮食瘦了大约3-5斤，准备配合饮食瘦到10斤左右。

短时间快速减肥还是运动最有效，你可以自己跑步配合健身房运动，但是如果觉得减肥效果还是不行不妨请一个私教，配合10-15天快速减肥不是梦，尤其是有针对性的训练还是非常有帮助的，运动是最有效的，当然你需要有一个适应期，大约在半个月到一个月左右，当你的身体适应运动之后，就会开始迅速减重。

高蛋白饮食是非常有效果，你可以吃肉，牛肉、虾或者鱼这些都是非常不错的脂肪低蛋白质高的减肥食物。主食尽量以杂粮饭为主，这样搭配相信你在短期之内快速掉十几斤应该不是问题，当然要注意微量元素的补充，因为运动中会有消耗，所以服用复合维生素片吧！

如果你非要减重的话我给你个方法

先说好

方法不健康

方法不健康

方法不健康

方法不见意使用超过1周

减掉10斤体重大约3到5天完成，早起一杯乳清蛋白，中午一杯乳清蛋白，晚上一杯乳清蛋白。

原理:每日无盐摄入身体不需要的水份自动排出，不摄入碳水，肌粮肝糖都会有所下降，无食物摄入体内废物随即排出，加起来应该超过10斤了。但是恢复饮食后体重随即恢复。

此方式不健康，只是个人见意，不推荐使用。

只说干货，亲身实践40天瘦了34斤。现在没有反弹！方法：

运动：早上无氧半个小时。下午有氧跳绳5000个，用时35-40分钟左右。坚持每天锻炼。

饮食：早餐：煮鸡蛋2个，一袋牛奶。午餐：酱牛肉/ 鸡胸肉 半斤+ 凉拌黄瓜一根+少量的绿色青菜。晚餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿。

饮品：凉白开，每天最少喝3000-5000毫升！

坚持一个月，相信我，一定瘦的不像样。因为这种运动加饮食的方法从第二周开始每天一斤一斤的往下掉！ 人精神了更自信了。

减肥需要慢慢来，但是如果你想要在短时间内瘦10斤也是有方法的.

方法一：第一天 只吃玉米🌽和喝水

方法二：第二天 吃一天水煮蛋🥚和喝水

方法三：第三天 吃一天苹果🍎和喝水

方法四：第四天 喝无糖酸奶和喝水

方法四：第四天吃一些鸡胸肉或者牛肉

这样吃是不是担心基础代谢少什么的，其实减肥就是少吃但是少吃还影响代谢，所以我们要营养搭配➕运动 重点‬：然后每天排便这样瘦的更快哦！

只适合短期哦不适合长期 长期我们还是要营养搭配的！

希望对你有帮助！

每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾鱼为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。

短时间内快速掉十几斤，但是又不运动。我觉得如果想用科学健康合理的减肥方式，可能性不大。不过还是尽可能的帮你找一些，因为我也这样想过并且了解过（这是每一个懒人心中的愿望）

首先科学的减肥主要是依靠饮食，日常习惯以及运动。

先来说饮食，如果你想快速减的话，要在饮食上下功夫，就要对自己狠一点了。每餐的饭量减半，但是要保证碳水，蛋白质，脂肪，纤维素的摄入。

争取清淡饮食尽量少油，少盐，少放调味品，可以多采用清蒸的方式。

除了正餐其他的不要吃了，不要外卖，能自己动手做的就自己做。

日常习惯就是多喝水，不要熬夜。如果不喜欢运动的话，可以做一些简易的瑜伽，拉伸动作。

希望可以帮助到你！