这个问题问的食物好，很多人认为抑郁只是对抑心理问题，其实抑郁症并非单纯的郁症有帮心理层面的疾病，更是食物和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的对抑多巴胺、5-羟色胺、郁症有帮去甲肾上腺素的食物浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、对抑焦虑等症状。郁症有帮这些递质的食物物质基础就是来源于食物中的营养素。

今天就聊聊和抑郁症非常相关的对抑营养素及食物来源。

首先是郁症有帮维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的食物产生，特别是对抑多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。维生素B1 发生缺乏时，郁症有帮会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等种子食物也含的比较高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。

其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。

最后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助于维持正常的压力激素浓度，在血液中，它可以作为血脑屏障，维持压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的主要的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参与了微调大脑和身体的压力反应。 富含镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含锌的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。

如果觉得情绪低落，可以尝试多吃以上推荐的食物，希望对大家有帮助！确诊的抑郁症患者最好寻求专业医生的帮助，有助于早日康复！

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

一、以多补充高蛋白、高纤维、高热量的食品为基本原则，抑郁症患者要注意多补充高蛋白、高纤维和高热量的食品，如鱼类、豆制品、新鲜果蔬等，能够补充抑郁症患者营养的所需，还能够缓解患者的抑郁情绪，对于疾病的治疗有一定的帮助。

二、远离高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，不仅对于抑郁症患者的健康没有任何帮助，反而会导致抑郁症患者增加被忽视的情感，感受不到细心的呵护而加重病情，而且脂肪过高的食物，不利于抑郁症患者情绪的调整和兴奋性的调节，对于疾病的治疗没有任何帮助。

三、少吃寒凉泻气的食物，患有抑郁症，大多身体较为虚弱，所以饮食上要以温补为主，少吃寒湿泻气的食物。

首选香蕉和苹果。但我还是推荐锻炼！

个人觉得对于抑郁症最有帮助的不是食物，而是锻炼。

如果一个人成天懒洋洋，软绵绵，病蔫蔫的愁容不展，这个人一定是不健康的。

这种情况下更容易胡思乱想，以至于各种杞人忧天的事情都会不断地在脑海里翻腾。

吃香蕉可以使人开心快乐，也可能会有助于改善情绪。但，我认为帮助不大。

身边如果有抑郁症患者，一是要积极介入治理，服用一些抗抑郁的药品，待情况略为缓解，要努力使患者动起来，忙活起来。

锻炼，是最好的抗抑郁物理疗法！

散步、跑步、打球、跳舞，只要是增加运动量，又可以扩大和外界接触的锻炼，都值得推荐！

锻炼，使人快乐，根本原因在于锻炼过程中大脑能分泌大量的多巴胺，这是愉悦开心的源泉。

把锻炼变成为一种习惯，每天坚持。

抑郁症，没这么可怕！

据临床研究，平时多吃香蕉，白天多晒太阳，多运动，对抑郁状态会有帮助。

我接触过的案例中，也有这么建议，照做并且坚持下来的，抑郁状态确实能够得到有效改善。

这个问题问得好！哪些食物对抑郁症有帮助？抑郁症大家应该都有所了解吧？情绪低落容易失眠，工作没有动力生活没有希望。今天我就跟大家推荐一些对抑郁症有帮助的食物！走过路过的朋友快看看吧！

水果！例如苹果，雪梨，葡萄等！多吃苹果不仅可以让心情愉悦，还可以保持健康！多吃雪梨不仅可以清肺止咳，还可以舒缓心情，放松压力！还有酸甜可口的葡萄，多吃葡萄既可以让皮肤变得水嫩，还可以让心情变好！水果有很多种类，其他水果也可以多吃一点！比如香蕉，山楂，橘子，橙子，猕猴桃，桃子，山竹，柚子！抑郁的朋友多吃水果能保持好心情！

牛奶和豆浆！多喝牛奶不仅可以补充营养，还可以帮助睡眠！每天晚上喝杯热牛奶然后早早进入梦乡！就可以赶走压力和负面情绪！让人感到身心放松！多喝豆浆可以延缓衰老，也可以补充营养！如果不喜欢豆浆原来的口感，也可以在豆浆里面加入适量白糖搅拌，然后酣畅的喝一杯温和的豆浆！抑郁的朋友一定要多喝牛奶和豆浆！少喝碳酸饮料和寒凉的饮品！早睡早起保持好心情！还可以在喝牛奶的同时听听舒缓的音乐，放松心情减轻压力呢！

蔬菜！例如黄瓜，西红柿，洋葱！多吃黄瓜不仅可以补充维生素，还可以让心情舒缓！多吃西红柿可以美容养颜，整个人气色好了，自然就不会抑郁了！洋葱尽管比较辛辣，但是多吃洋葱可以保持身体健康！所以抑郁的朋友一定要清淡饮食，多吃蔬菜！另外菠菜，白菜，西蓝花，土豆茄子，蘑菇这些蔬菜也要多吃！多吃蔬菜既可以补充维生素，也可以让情绪缓和！

以上是我总结的对抑郁症有帮助的食物！简单来说就是多吃蔬菜水果，多喝牛奶豆浆，多注意不熬夜！保持好心情！不要想太多有的没的，开开心心的过好每一天！每天吃点自己爱吃的蔬菜和水果，保持心情愉快！多和身边朋友交流！把坏情绪赶走！让自己变得阳光开朗自信乐观向上！

现代人，工作、生活压力大，竞争激烈，很多人都是超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪。有数据显示，在全世界，受某种形式的影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%，如果持续存在抑郁情绪，最终会导致病例情绪抑郁症的发生。抑郁症与生物、心理、体质、社会环境、中枢神经介质等诸多因素有关。当然了，食物营养与抑郁症也是关系密切的，如膳食营养、肠道菌群与抑郁症存在着一定的关联。还与多种营养素的缺乏有关，比如：神经递质缺乏，象我们比较熟悉的多巴胺、5-羟色胺以及γ-氨基丁酸、去甲肾上腺素等。

了解了这些，我们就可以在日常饮食中相应地多去吃一些富含这些营养素的食物，对控制调节心理与行为活动、调控人的情绪、心情、睡眠和食欲都有一定的好处。来看看：

（1）含有益生菌的酸奶

肠道菌群的平衡与否，会感染到大脑的正常功能，参与抑郁症的发生机制，所以可以每天饮用含有相当量益生活菌的酸奶，不但可以补充低聚果糖、益生元，以调节倡导菌群，还可以改善抑郁情绪。

（2）富含5-羟色胺的食物

比如：香蕉、南瓜、柑橘、葡萄、柚、樱桃，香蕉、南瓜含有5-羟色胺、可改善情绪，柑橘、葡萄、柚含有维生素C可有助于抗压、樱桃中含有花青素，能够制造快乐，同时这些成分也是产生多巴胺、肾上腺素的重要成分。

（3）增加血清素的食物

如：全谷类、粗粮中的糙米、膳食纤维、B族维生素等，都是可以帮助增加血清素的，多食富含叶酸的深绿色蔬菜，可以起到颐养神经的作用。

（4）富含矿物质镁的食物

如、豆类食物，坚果等都含有丰富的镁，镁具有放松神经的作用，对女性经前期的紧张、抑郁情绪都有很好的缓解作用。

（5）富含ω-3不饱和脂肪酸的食物

如海鱼：金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲑鱼、鲱鱼等，这些食物不仅可以增加血清素的分泌量，还可以改善焦虑情绪。

（6）富含蛋白质的食物

如、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼片等不但富含蛋白质，还含有丰富的色氨酸与酪氨酸，对提高多巴胺，产生积极地情绪有影响。

总之，要保持食物多样化，均衡的饮食结构，才能有助于抑郁症，同时改掉一些不良的饮食习惯，比如只吃精白米面、喜欢高糖食物，这样会导致胰岛素分泌紊乱，血糖失衡，造成抑郁情绪。

香蕉富含钾元素，钾元素有助于让身体分泌多巴胺，从而能导致人产生愉悦，还有慢跑，能分泌肾上腺素，肾上腺素多巴胺都能够让人产生身心愉快。所以心情不好的时候，建议慢跑。

这题我会，作为一个抑郁患者这类题太对我胃口了。

我是2015年抑郁的，中度抑郁。一直在靠药物维持，当然也一直在食疗。要不然没精力和心思在头条上写文章。

头条的好多问题都没有讲清楚，是你本人抑郁啊还是你家属。不过没什么关系，我把我的食谱分享给你希望对你有用！

1.首先是糖分比较多的食物：首当其冲的就是糖果类食品了，这类食品含糖量最高的就是食品调料中的糖啦。（原料嘛） 再者就是零食中的硬糖，这类零食也是糖为原料的零食，不过你提问的食物所以我把我日常含糖量高的家常菜单给你分享一下（中餐）。

我平常喜欢吃 糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊、 甜白菜（炒）你看到了都是糖糖糖。 你可以试试把这几个菜品添加到午餐中，时不时地来吃上一顿。不过要适量而行哈哈，本身我们抑郁症患者需要一直吃药，大多数都有药物性肥胖，所以摄入过多的糖分也是不太好的。

2.其次是含钙的食物，我们的病症让我们没什么食欲，活动欲望（抑郁症嘛，我们都懂得不用明说），而多吃含钙食物，可以增进食欲促进消化吸收，亦使人保持愉悦的情绪.。

含钙的食物我平常吃 芝麻蘸酱各种（面条，火锅等等）清蒸虾蘸酱油（海鲜不要过多食用哦，小心患）注：强烈推荐芝麻食品，钙含量No.1。 另外以形补形各种排骨给我啃上，上面那道糖醋排骨很nice，糖 钙 蛋白质都补上了。最后就是各种蛋制品。

注：我们被各种媒体（其实是来源于美国战后畜牧业发达，商人们为了卖出牛奶而做的营销啦）洗脑营销说牛奶补钙，这是假的，牛奶钙含量其实比不上芝麻！请看官老爷们注意，有孩子的请自行斟酌。要比较芝麻补钙还是牛奶补钙哪种比较合适自己的孩子，

3.根据专家们的研究表明，镁有抑制神经应激性的作用，机体缺镁时常常使人郁郁寡欢乏力倦怠情绪消极，有些人还会发生惊厥。虽然我们生活中很多食物都含有镁（肉、鱼、蔬菜、豌豆以及大部分的水果），但长期偏食节食和消化功能紊乱的人仍然会出现镁的缺乏。 我们抑郁症患者对食物的欲望不会太高，偏食的几率是比较大的。

我推荐多吃粗粮，我喜欢的是玉米粥啦，就是玉米打粉就大米小米的那种粥。 我们平常吃的大米为了卖相，口味 得过好几次碾米机把表面的镁都磨掉了。所以请多吃杂粮粗粮！

4.补充维生素b族，维生素b族对于我们治疗有较大帮助，豆类中含有丰富的b族维生素应该多食。

我平常为了补充这个经常跑楼下小区门口来根油条，豆浆，甜的豆腐脑（南方人都喜欢吃甜的吧）

注：别学我，我的我的饮食也不太符合现代营养健康学。豆类美食我推荐，豆类炖排骨。蛋白质 钙 b维生素都补了。

5.最后还有氨基酸啦！ 氨基酸对兴奋人的精神起着十分重要的作用，大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质，所以富含氨基酸的食物也是我们需要额外摄入的。

富含氨基酸的日常食物有牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆等都可以。 各自搭配食材，以及上面提到的食物材料。

差不多就是这些啦，如果再说上水果的话那篇幅太长了，如果有人看我在更新吧。

总结：我们抑郁患者应该食补 糖 钙 镁 维生素b族 氨基酸 在生活中我们已经要支付抑郁症精神类药物的账单了，所以请结合自己的财政资金情况进行食补。 另外食物加工越简单，富含的维生素及营养就保存得越多。 我们中国人喜爱 炒 炸 这两种烹饪方式，其实对保留食物的营养很不利，容易流失大量的营养。 我比较推荐用健身人群的方式进行制作饮食菜单进行烹饪，以最好的方式保留营养。

ps:我是狄云飞，我希望我们能走出抑郁，体验人生中的欢与乐，喜与悲。不再被病痛禁锢自己。回见各位看官老爷 seeyou.

虽然说有一些食物从生理上来说会对抑郁症有一些帮助，但从心理角度来看，吃的食物，首先要是个人所喜欢的，如果是讨厌的，即使用帮助，也带来不了愉快的感觉。其次吃的环境友好也是一个方面，如果有多人，大家边吃边聊，与熟悉友好的人，聊一些开心的话题，长期坚持，也是有帮助的。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症的治疗除了药物治疗，心理治疗以及物理治疗以外，还可以采用营养食品疗法，有研究表明，富含有氨基酸、叶酸、维生素B族、维生素C等物质的食物可以改善抑郁情绪，如香蕉、酪梨、番茄、坚果类、瘦肉、菠菜、空心菜、薯类、豆类、牛奶等。糖类可以提高脑部氨基酸的含量，适当多吃一些糖类食物能帮助改善情绪。抑郁患者尽量避免进食辛辣刺激、油炸、烧烤等食物，容易影响肠胃消化吸收。

另外患者要注意不能喝酒，因为酒精容易导致情绪波动，从而会加重抑郁症的。