可以利用高蛋白饮食，月内7+2轻断食，减掉斤体16+8饮食法来进行饮食调整，月内再加上每天保证一个小时的减掉斤体形体锻炼，一个月瘦十斤是月内最少的，我三个月不到减了三十斤，减掉斤体后续都是月内靠平衡膳食来维持，减肥过程中一周可以吃一次特别想吃的减掉斤体东西（欺骗餐），但是月内别过量，也是减掉斤体为了避免减肥以后的暴饮暴食，这些饮食法网上都能搜到具体的月内方法