随便举个小例子，跑步我跟很多上班族一样，到底天天坐的好不好久，对着电脑多！跑步
久而久之颈椎疼，到底腰椎疼，好不好手腕也疼！跑步大医院也看过，到底偏方也试过，好不好可以就是跑步没治好！
那疼起来真是到底要命，难受的好不好要死！
后来有人说跑步好，跑步我就抱着试一试的到底心态去跑步了，就是好不好这一个偶然的经历，这一辈子彻底与跑步结缘了！
跑了三个月，颈椎，腰椎不疼了，手腕也好多了，那时候我对跑步真的是拜服！
经常跑步到底好不好？如何把握跑步的量？就这两个问题，我来跟大家详细的讲一下！
经常跑步到底好不好？
1. 对骨骼好
我上面说了，如果你有颈椎疼，腰椎疼的问题，你真的应该尝试去跑步！
经常跑步能锻炼骨骼，增加骨密度，增强骨骼质量，减缓骨骼衰老，同时能减轻一些骨骼疾病！
2. 对大脑好
研究早已经发现，经常跑步锻炼的人得阿兹海默症的概率要小很多！
经常跑步能吸入很多氧气能保持大脑细胞活性，提高记忆力，减缓大脑衰老，让你思维清晰！
3. 对内脏好
跑步对内脏的锻炼效果真的强！跑步时的血液流动是平常的好多倍！
快速的血流量可以提供更多的养分，并且输送更多的氧气，带走更多的毒素垃圾，让我们的内脏更有活力！
4. 对精神好
你仔细观察一下经常跑步的人，经常跑步的人气质非常好，走路昂手挺胸，很有气质，而且精神饱满，没有虚弱之象！
经常跑步的人不容易累，体力充沛，干事效率更高！
那怎样才能把握好跑步量呢？
经常跑步一定要把握好跑步量，跑步虽好，跑多了就过犹不及了！
对于正常人来说，我们都会追求健康跑，养生跑，那我个人建议每天5km，一周跑五次就可以了！
这个跑步量不多，而且对身体的锻炼非常好，不容易伤到身体，也不容易伤到膝盖，真的是叫花最少的时间取得最大的效果！
对于更多跑步的朋友，我也建议大家练练肌肉，频率不要太多，两三天练一次就可以了，这样对身体素质的增强也有很大的效果！
经常跑步真的好，谁跑谁知道，希望大家坚持下来，不要与跑步擦肩而过，能成为一个跑步达人！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
一，跑步或步行走，都是老少皆宜的体育运动，不受体育设施的限制，更不受地点的限制。二，也不分时间段，早晨，上午，下午和晚上都是跑步的最佳时间。三，特别是对中老年朋友来说，通过跑步，可以起到身体健康，提高肺部功能，更有利于阳气的生发，还能促进血液循环，对降低三高，增强免疫力和抗疾病的能力。四，但必须讲究科学，量力而行，不能给自已设置更高的跑步计划和任务，对身体反而不利。
一、我个人的一些跑步原则我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，任何事情都有利弊，趋利避害，存在即合理！
- 慢跑原则，我总体6000公里的跑量，80%为轻松跑慢跑，理解跑量的金字塔模型非常重要
- 跑量原则，我的月跑量很少超过300公里，也就是每周70公里，我觉得这是作为大众跑者比较合适的一个量
- 跑休原则，我会根据身体反馈进行跑休，静息心率过高或者明显身体有反应（比如小腿肌肉酸胀），那就会跑休
- 力量训练，以前一周1次的力量训练，让我核心还不错，现在坚持每2天一次的核心训练，更想练出巧克力腹肌
- 热身拉伸，跑前动态热身，跑后静态拉伸，同时配合泡沫轴筋膜枪进行放松，尤其重要训练的热身我会做很久，比如跑间歇前3-5公里的慢跑热身+20分钟的动态拉伸+心肺刺激
- 休息补给，睡眠是最好的恢复，每天的睡眠一定要保证，如果训练量很大，我会额外喝蛋白粉补充蛋白质等物质
- 好的方面大家都知道，可以增强体质，增强抵抗力，保持健康，可以减肥，可以塑形，可以建立一个健康的生活规律，可以改善精神面貌，甚至可以建立自信心；
- 不好的方面也挺多，人们最常挂在嘴边的是跑步伤膝盖，伤关节，其他诸如跑步出现意外也时有报道；
- 作为成年人应该知道任何事情都有利有弊，说到底还是一个选择的问题，如果你能了解其中门道，趋利避害，那么跑步就是利大于弊，如果不懂如何跑步，那么弊大于利。
- 必须了解伤痛产生的原因，无非大体重，跑太快，跑太多，跑姿本身有问题（比如落地膝盖前伸刹车效应，左右晃动力线不稳），找到原因就对症下药，比如先通过其他方式减重再跑步，比如跑休结合；
- 合理跑休，有人天天跑，甚至带着小伤跑，然后小伤变大伤，这是非常不明智的，一般新手推荐跑一休一，进阶期推荐跑三休一，高手一周也建议休息一天；
- 配套力量训练，强大的腿部和核心力量可以规避大部分跑步伤痛，所以每周加入2次左右的力量训练非常重要，同时还可以结合一些柔韧性和灵活性训练增强整体身体素质。
总结，在我看来跑步很好，但是也要遵循一些原则，趋利避害，发挥优势减少伤痛，祝大家都能无伤跑步！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
感谢邀请。
经常跑步肯定是很好的选择，除了跑步，其他很多运动也都是可以长期坚持的做法，大家也都听过一句话“生命在于运动”，可见运动的确是一种应当经常坚持的做法。现在很多工作一坐就是在桌子旁边一天，中途起来都是上厕所，或者中午外出吃饭，从来没有自主起来动一动的心态。安静的时候血流也慢，所以久坐伤肾，肾掌水流，身体的血流都无法流动起来，肾脏也拿它们没办法；久坐也会让我们血液粘稠度提高，更利粥样硬化、血栓等形成，所以，经常跑步，动起来，能够降低血液粘稠度，血液畅通，的确是能帮助我们不少。
其实我们在运动的时候可能都会觉得身体的不舒适，比如跑步，跑多一会儿就觉得累，不舒适，其实这也是正常的，其实运动一定程度上来说是一种“对身体的折磨”。曾经听过万维钢老师的课程，虽然运动对身体是一种折磨，但我们的身体都是“反脆弱系统”，在它能承受的范围里，我们折磨它，它一定会奋力提高和改善，达到适应这些折磨的状态。跑步很累，心脏跳动快，呼吸不适，但如果长期坚持的话，我们就会发现我们的呼吸逐渐变得均匀了，心脏的跳动可能会慢一些，因为供血效率提高，我们的心肺功能都有提升，我们就逐渐发现体质有所提高，这绝对是一件好事。
跑步这个动作其实基本要用到身体的每一块肌肉，所以对身体的锻炼程度是很高的。慢跑是一种有氧运动，经常慢跑能够加速脂肪消耗，预防肥胖。快跑则能够锻炼肌肉的爆发力，特别是小腿肌肉，常快跑能提高灵活度，维持肌肉含量，小腿的肌肉和供血能力也有很大关联，小腿如果肌肉不发达，则静脉回流无力，回流心脏速度较慢，心脏无法更有节律地供血，则可能会出现四肢冰冷的情况，很多女性朋友就是如此，为了美，吸脂抽脂，瘦腿针，结果大幅损耗小腿肌肉，其实对健康并没好处，适当一点小腿肌肉其实也不会影响腿的美观度。跑步还能提高骨密度，让骨骼更强壮。
但不建议过度跑步，特别是关节本来就老化，年纪较长的人群，跑步过程对膝关节的冲击力还是较大的，如果过度跑步可能会损伤膝关节。长期过度跑步的话可能加速关节老化。跑步时一定要做好辅助工作，选择轻便弹性好的鞋，佩戴护膝，减少膝关节冲击力，刚开始跑步的朋友建议1~2千米就好，可以慢慢加到4~5千米，不过天天上万米那就真的有些过度，如果精力不好的话那就是损伤元气了，反而不利健康。
会有人讨论“跑步是否隔天”的问题，但几乎没人讨论“快走是否隔天”的问题！为什么？
因为每天跑步好与不好，取决于你的跑量（包括距离，速度，时间）。
如果你的强度大，身体疲劳堆积，那肯定是不好的。
只要你的强度不大，身体能恢复，每天跑也是有好处的。
当然了，从提高体能的角度来说，每天都低强度跑，不如隔天提高强度跑，的效果好。
问题不在跑步本身，而在你的跑步计划。
1.天天低强度跑步这里的“低”，不仅是运动本身的强度低，还包括运动的时间短。比如马拉松运动经常跑的LSD，30几公里的慢跑也不算低强度的。
运动就会对肌肉细胞带来损伤。低强度跑步对身体的损伤小。就像快走一样，没有人去担心天天快走不好。就是因为对身体负荷小，恢复的快。
同理，跑步也一样。
2.天天高强度跑步即便是天赋异禀的专业选手，也不会这么干的，身体来不及恢复，一旦伤了前功尽弃，还回到解放前。
每周顶多1-2次高强度。其他时候都是低强度，而且还会安排每周休息一天。
3.辩证地看问题1）健康跑者如果你喜欢跑步，每天跑精神上没有压力，每天跑的慢，跑的短，那你天天跑也无妨。
如果你本身不喜欢跑步，只是为了减重等目的，那么建议你还是隔天跑，跑的时间长一点。
2）成绩跑者为了提高跑步成绩的训练，绝对不是每天瞎跑的。你需要系统的训练。劳逸结合，最好有科学的训练计划，而不是每天跑，或者随心而跑。
每天瞎跑带来的只有心里上的满足，还有伤痛的风险。
为了每天都有进步，更加需要足够的休息。
很多跑步app都可以提供训练计划的。比如NIKE+，比如咪咕善跑等等。
谢谢您读到了最后。好人一生平安。
跑步 大家说起来挺简单 自古跑步者大有人在 多如牛毛 说法也各有不同 但大多数都认为利大于弊
我 七零后 下岗工人 跑步两年多 谈谈我的亲身感受 刚开始跑步主要是体重偏大 稍微活动一下就气喘吁吁 明显身体体质有些差 刚开始跑步每次大概就是三 四公里的样子 跑跑走走 回来后活动活动身体 这样持续大概有半年时间 虽然体重没有减少多少 但是很明显体型有很大变化 大肚腩变小了 干活也不喘了 同时工作效率 精神状态都有了很大改观
在这个过程中 认识了许多跑友 经常在一起跑步 讨论 学习 使自己在跑步的道路上又更向前迈了一步 现在可以每次跑步五 六公里 隔几天也跑一次十公里 截止现在体重减少了十五公斤 身体各个方面都有改变 自己也爱上了跑步
使跑步成为自己生活一部分 周围的朋友都知道我一直跑步 收获了许多！
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
长期慢跑会给我们带来太多的好处。跑步过程中一定要科学跑步，理性跑步。
慢跑是最符合大众锻炼身体要求的运动项目。许多人通过长期的慢跑拥有了强壮健康的身体，年轻的心态，以及坚毅的品格。
然而，有许多人担心跑步会给人的关节尤其是膝关节造成伤害。
其实这个担心是完全没有必要的，只要我们科学跑步，理性跑步，跑步不仅不会伤害我们的膝盖，反而还会强化膝盖， 让我们远离膝关节伤痛的困扰。
有研究表明，久坐不动的人关节炎发生率为10.2%，而经常慢跑的跑者，他们的关节炎发生率仅为3.5%。
这是因为经常慢跑的跑者，他们的关节软骨会因为经常受到跑步的刺激而分泌关节液。关节腔里充满了关节液，骨关节长期得到润滑，有效地避免了骨关节之间的相互摩擦。
慢跑时的血液循环加快也为半月板送来了源源不断的养分。半月板得到滋润，也会始终保持在年轻的状态。
力量训练，慢跑，以及热身拉伸运动也使肌肉和筋膜得到了锻炼，使他们能够更加有力的保护和固定我们的膝盖。
那么，怎样做到科学跑步，理性跑步呢？我们在平时的跑步活动中，一定要记住以下要点。
慢跑不追速，不追求跑量去刷各种数据；跑前热身，跑后拉伸；穿专业的缓震跑鞋；体重过大者等体重降低了再去跑步；跑姿要正确。
慢跑时膝盖要保持弯曲状态；不跨步跑；不带伤跑步；不疲劳跑步；平时多加强股四头肌力量的训练；不长期在质地坚硬的路面上跑步；不长期在起伏路上跑步。
长期跑马拉松，参加越野赛真的好吗？在跑圈里会存在着这么一种情况。一些跑者跑着跑着就去跑马拉松，一年能跑很多次。而跑了数年马拉松后，又觉得马拉松不过瘾，就去转战各种越野赛，50km，100km，100km以上，乐此不疲。
我们只是业余跑者，不是专业运动员。不遵守运动规律，只图一时之快，过度运动是不可取的。
普通跑者每年跑几次全程马拉松就可以了，如果喜欢长距离，跑到30+就完全能达到训练效果了；越野赛一年一次就完全可以过瘾了。
我是怎么做的呢？在过去的2018，2019年。就像许多跑者一样，我也是马拉松的狂热爱好者。两年时间，我跑了100多次半程马拉松，40余次全程马拉松。虽然膝盖没有出现问题，但是，腿部肌肉和筋膜经常出现这样那样的问题。
今年开始，我痛下决心，开始回归理性跑步。不再追求跑量，不再追求速度，不再追求pb，重拾心率跑训练，以一个小时左右的有氧慢跑为主，月跑量也减到300～400km，目前为止，只跑了6次全程马拉松。
慢跑给我身体带来的改变是显而易见的。
如今，我身上所有的伤病都已经在慢跑中慢慢的消失了，我也深刻的体会到科学跑步，理性跑步给我带来的前所未有的满足与快乐。
当然了，我的膝盖也没有任何的问题。它还要陪着我，一直把慢跑进行下去呢。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
长期慢跑会给我们带来太多的好处。跑步过程中一定要科学跑步，理性跑步。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
不管你是一个刚刚爱上跑步并奋力拼搏以完成人生第一个「5公里」的「懵懂少年」，亦或是一名「不跑完10公里不吃早餐」的退伍军人，你可能都听说过这样一句话——「跑步对膝盖不好」。这样的一个理念已经被广大老百姓，甚至骨科医生们所接受并传播。 跑步是一项强度较大的运动，跟其他的运动相似，都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然而，这锅真的要「跑步」来背吗？ 事实上，如果你跑步的方法正确，「跑步」本身并不会损伤你的膝盖，「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩文字游戏忽悠你，而是有科学研究作支撑的。 在2013年的一个将近7万5千参与者的研究中就已经发现，跑步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是，跑步者的关节反较不跑步者的关节要好(1)。2017年的一项小样本量的研究则发现，在经过30分钟跑步后，人体关节液及血液中的「促炎因子」减少了(2)。这些研究都多多少少证实了跑步的益处。 那么问题来了——「为什么膝盖有问题的多是跑步的人呢？」 这主要可能还是跟跑步的方式有关。当然，如果你本身就有明显的长短腿，或者存在骨盆倾斜，那么跑步对于你来说可能不是非常适合。只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限，那么跑步就不容易导致损伤。 除了跑步的方式之外，跑步的量和时间也与此密切相关。有些同志，平时不运动，偶尔受了「刺激」，萌发跑步减肥或是锻炼之心。这本是好事，但是如果一开始就跑个4-5公里，一个星期跑7次，那么可能神仙也救不了你的膝盖。对于身体素质并不是非常优秀的同志来说，一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内。对于刚刚受到「刺激」，下定决心跑步锻炼的同志来说，最好从快走开始。先快走2公里，一周2-3次，逐渐增加距离与速度，循序渐进。一天吃不成大胖子，罗马也不是一天建成的，持之以恒，不断进步才是正道。 再者，跑步鞋也非常重要。千万不要相信所谓「最接近大自然」的「裸脚跑步」。选择一双合适自己的鞋子再开始跑，对于减少跑步所致的关节损伤是不可或缺的。对于初跑者，建议选一些较结实，缓冲能力好的跑步鞋。 有些人跑步的时候喜欢听音乐，行不行？可能不太行。跑步的时候最好能专注，专注于自身的跑步节律，并作适当的调节。跑步的时候听音乐，则容易跟随音乐的节律，抓不住你自身的节律。这或许也「不那么的好」，虽然目前没有循证医学的证据支持这个观点。 总之，作为关节外科的医生，我相信，对于绝大多数的人来说，跑步是利大于弊的。但是，跑步的方式、时间及跑步的量需要个性化的调整。如果你在跑步后出现关节的不适，请及时就诊，咨询关节外科/运动医学科医生，避免造成不可逆转的关节损伤。一南方医科大学第三附属医院关节外科
跑步好不好？下面我来说说跑步六年多得经验体会和总结，通过跑步几年才知道跑步可以多吃几年饭，通过跑步可以强壮身体，提高心肺功能，增加免疫力，很多人为什么要跑步？就是为了锻炼身体，中老年人有健康的身体才是长寿得保证。
为什么要跑步？是因为很多人体重超标，想减肥瘦身才想到要跑步。通过跑步可以减肥瘦身，还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，缓解了冠心病症状。想当年我55岁去参加无偿献血，当时我想是最后一次无偿献血了，以前我无偿献血三次。结果体检报告显示好几样指标不及格，无偿献血没有成功，体检报告显示有高血压，冠心病，脂肪肝，心跳慢，一个聘用医生说叫我赶快吃药，说我不到年底就要心脏搭桥。后来我就天天跑跑步，控制饮食，尽量控制少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉。通过跑步两年多我的脂肪肝没有了，高血压没有了，缓解了冠心病。从原来的体重超标72公斤到现在的58公斤体重。
人虽然瘦了，但是我有精神了。原来我体重超标走路慢悠悠，爬楼梯累，弯腰驼背现象。现在我今非昔比了，虽然我已经有67岁的人了，但是手表数据显示我的身体状态相当于20岁的人指标。
这就是跑步的好处。十二年前那个医生，我已经好几年没有看见她了，也不知道她身体状态如何，当时配给我的药，我就吃了两天就停止了，听说高血压的药吃了不能够停下来，我就干脆不吃了。
我现在身体状态很好，去年还参加马拉松比赛成绩还不错。今年由于疫情受影响没有马拉松比赛。
跑步是我的生活，跑步是我的唯一爱好，因为我知道自己离不开运动，通过运动我就有精神，心情愉悦，关键是睡眠质量好，胃口特别好，以前不运动这个不敢吃，那个不敢吃，现在鱼啊肉啊鸡，天天有荤有素，荤素搭配照样吃。跑步是养生，跑步是一辈子的事，一直跑下去不受伤才是真正的跑者。
感谢小助手邀请。
坚持一种运动习惯肯定是好事，跑步当然也没差。借助中医上一句话“少火生阳”，坚持适当的运动有助于阳气的生发，能够促进血液循环，降低血液粘稠度，让我们更有精神，血流通常、血液粘稠度低有很多好处，例如能够减少脂蛋白在血管壁的堆积，预防动脉粥样硬化，预防血栓的生成，能帮助高血脂患者平稳血脂、或高血糖患者平稳血糖，有助消耗额外热量，预防肥胖、可减少更多心脑血管疾病的发病几率。总之，运动的好处太多了。
只要坚持运动过一段时间的朋友就会有所体会，没有以前那么怕冷，精神会好一些，脸色没那么苍白，食欲增加，而且睡眠质量可能也会有所提高，便秘可能会得到一些调节。跑步或徒步是我个人认为较好的运动方式，两者都几乎能锻炼到身体所有肌肉、关节和骨骼的协调，哪怕是身体有一处不适，可能就无法舒服地跑步，所以跑步也是一种比较综合的运动方式。要注意的是跑步也不是跑得越久越好，适宜自己的强度来跑，一点一点增加距离就行，最好的锻炼程度是自己有正常出汗，感觉到累，不过能坚持住，千万不要逼迫自己过度劳累，否则很可能会在身体承受不住的范围，反倒对身体造成威胁，很多初锻炼的人群有劳累过度而心脏无法缓解呼吸而猝死的。还是借助中医上一句话“状火食气”，过度的锻炼反而会损耗气血，让我们身体越来越虚弱。
说到这里不得不提到身体的“反脆弱”特点。我们的身体就是一个反脆弱系统，只要你在它能承受的范围给它压力，它反而会更加坚强起来，适应这个压力，而锻炼就是一种施压，我们觉得酸痛，觉得肌肉拉扯，觉得累，觉得难受，只要能够坚持的话，身体就会回报我们，它会提高心肺功能，提高肌肉含量，提高关节灵活度，慢慢地，我们就会觉得原来跑步并不累，还会觉得锻炼后身心轻松。锻炼肌肉也是同样的道理，我们的肌肉生长是在肌肉纤维被拉断后，重新修复后，才能变得更强。但反过来如果给予的压力过重，身体无法承受，那么可能并不能让身体站起来，它会精疲力尽，慢慢衰弱。
最后，有朋友想问，为什么我们必须要锻炼？我就是不想锻炼不好吗？例子倒是有不少，很多喜欢久坐久躺，长期坐在计算机前敲键盘的白领身上的病可不少啊，腰椎、颈椎、慢性疾病、肥胖、心脑血管疾病纷纷都不会放过他们的。其实这只能怪人类进化还不算完全，我们还没有从祖先的DNA中改变，衍化成更符合现代生活的DNA。远古人类属于“狩猎者”，他们每天都会为了食物而奔波，锻炼量是很大的，我们的祖先早已经习惯锻炼，相反，他们可能因为一次狩猎的失败，全族都会挨饿好几天，从这样辛苦的生活中，祖先们逐渐进化出一种储能基因，如果每日能摄入多余的能量，则会储存下来，在饥饿时能再次分解成能量供应。但现代人食物丰盈，生活便利，不但缺乏运动，还经常暴饮暴食，很容易造成能量囤积，引起多种慢性疾病。另外，在冬季动物和植物少的时候，族人需要储存体力，所以大家基本上会以睡眠时间来度过，身体就知道这是在气候恶劣的时期，应当降低基础代谢，保存更多能量，所以久坐久躺就意味着身体会自然降低基础代谢能力，让我们减少能量消耗，则更容易肥胖，更容易造成慢性疾病。动起来才是我们真正的生活方式。
