现在的间内年轻人都追求纤瘦的体质，以瘦为美，瘦下尤其是间内到了夏天，更希望能瘦出马甲线，瘦下穿上美丽的间内裙子，不过，瘦下减肥不是间内一天或者一周就能完成的，这需要一个循序渐进的瘦下过程，暴瘦显然是间内不健康的。想要让身体瘦下来，瘦下我们需要做到哪些？

培养饮食习惯

靠节食瘦身是间内一种不健康的减肥方法，也容易使身体变得虚弱。瘦下在减肥期间，间内早中晚也需要按时食用，瘦下早上吃好，间内中午吃饱，晚上吃少，遵循这种用餐理念是很重要的，早上不吃饭是很容易长肉的，身体在一晚上新陈代谢后急需早上的营养供应并补充身体的能量，如果等到中午在吃饭，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪影响瘦身。

增加运动量

瘦身离不开运动，现在的瘦身软件有很多，可以结合自身，制定一套适合自己的运动量，每天锻炼一个小时或更长时间，并坚持下去，一定会达到瘦身的效果。

其次，在饭后半个小时，要起来走一走，不仅利于食物的消化还预防变胖。

减少热量摄入

我们知道，高热量的食物是使人变胖的主要原因，油炸类，甜食在身体内极易被分解吸收变成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃热量高的食物。

细嚼慢咽

吃饭慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因为咀嚼次数多可有助于食物消化，使食物不易转化成脂肪，同时吃饭不宜吃过饱。

短时间内瘦下来，完全可以，不难做到，我就做到了。我第一个月瘦了20斤，第二个月又瘦了20斤，两个月累计瘦了40斤，把高血糖和脂肪肝也减没了，可以说是又瘦又好看身体也好了。我是怎么做到的呢？

没瘦之前，我是个220斤的大胖子。体检结果出来，空腹血糖11.6，重度脂肪肝。这对于一个四十岁刚出头的人来说，挺受打击的。同龄人都还生龙活虎的，像个小伙子。可我，胖得已经提前进入老年生活状态了。

不行！我要减肥！重拾我的青春和热血！

以前我也减肥成功过，也是在短时间内减了几十斤，主要是靠不吃饭。等一恢复正常饮食，马上又胖回来了。所以我想找到一种能长期保持，不反弹的减肥方法。经过一段时间的学习和实践，最理想的减肥方法出炉了。

我叫它为少碳水减肥法。所谓少碳水减肥法，就是用一日三餐减少碳水食物的方法来减肥。那是不是得节食呀？不用！减少碳水摄入但不用减少其他健康食品的摄入。甚至可以吃的很饱，就是用其他食物的同等量来替代碳水食物。

什么是碳水食物呢？

就是以米、面为原料做成的食品。比如馒头、米饭、油条、面包等。但是包子饺子烧麦等馅多皮薄的面食可以食用。因为这些食物用面量少，主要是菜和肉。

碳水食物吃到人体内，转化为糖。要是人体运动量大把它消耗了就好，如果消耗不了它就转化为脂肪，堆积起来，人就越来越胖了。吃过多的碳水食物比吃肉更容易发胖。所以要减少碳水食物的摄入。

我究竟是怎么吃的呢？

早餐，豆浆或鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。可以吃些包子。

中餐，豆腐、鸡蛋、肉类（最好是瘦肉）、菌类混搭做成的炖菜。也可以吃饺子，量不要太多。

晚餐，可以和早餐相同，菜的样式可以更丰盛。

简而言之，就是用以上食物来取代碳水食物。当然，有些人担心完全不吃碳水食物会有副作用。你可以少量吃些即可。

如果你想瘦的更快更健康，就和我一样，每天坚持走一万步。不用专门找时间找地点，随时随地，能走路就不坐车，把锻炼变成随时随地。

用以上方法，我一个月减了20斤，两个月减了40斤，现在已经半年过去了，没有丝毫反弹。事实证明，我这种少碳水减肥法是很有效而且高效的，如果你也想短时间内瘦下来，就跟随我来试试吧！

想在短时间内瘦下来的前提是健康的瘦，而不是那些诸如吃减肥药、喝减肥茶、过度节食、过度运动、手术抽脂等会产生副作用的瘦。

健康的短时间内瘦下来的方法是注意饮食和开展有针对性的运动。

1、注意饮食

很多人之所以减肥屡屡失败是因为在饮食结构上不合理。大多数人减肥时在吃的方面就是节食，无外乎不吃米饭、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，讲起减肥道理来头头是道，殊不知全是错的，照这样的方法来减肥肯定达不到减肥的目标，还会损害正常身体机能的新陈代谢。

为什么呢？因为碳水化合物、蛋白质、脂肪等都给人体提供能量，维持每日新陈代谢，长期缺少以上蛋白质等会影响健康。同时过度节食会导致饥饿，肠胃会不断给信号大脑要求进食，因此许多人节食几顿后往往会以大吃大喝来满足饥肠辘辘的胃，结果导致许多人比节食前更胖了。这是许多人节食不能减肥还损害健康的原因。

因此在饮食上，我们应该增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，多以粗粮为主食，少以米饭等为主食。蛋白质可以提高免疫力、降低胆固醇、促进吸收、有效控制体重，减肥的人应该适量多摄入蛋白质。至于脂肪，减肥的人尽量少的摄入脂肪，因为肥胖是脂肪堆积的结果，除了少吃肥肉外，还需要少吃油腻的食物。我们日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得吓人，这也是许多人减肥时不吃肥肉只吃炒的青菜照样肥的原因，因为你在不知不觉间就摄入了比吃肥肉更多的脂肪了。

主食上以粗粮为主，少吃米饭等。粗粮如玉米、番薯、土豆、燕麦等都是低GI食物，吃进去不会过高引起血糖飙升，消化慢，饱腹感强，不易转化成脂肪储存起来。米饭、米粉、面条、面包、肠粉、粥类等都是高GI食物，吃进去会马上引起血糖飙升，胰岛素飙升，消化特别快，很容易又饥饿了，而且这些高GI食物很容易以糖分的形式转化成脂肪储存起来。这也许多人减肥时完全没有注意到的饮食误区，无论怎么少吃肉少吃青菜，一小碗米饭就都容易转成脂肪给身体储存起来了。

2、有针对性的运动

许多人减肥的运动通常都是散步、跑步。散步由于运动强度太低，散再久顶多只能是达到消食的效果，只能维持身材不胖，要想靠散步来减肥无异于痴人说梦，除非是快走。但快走和跑步一样，难以长期坚持不说，还容易损伤膝盖半月板，因此采用跑步和快走必须选择好一对质量过关的跑步鞋，注意采用正确的跑步姿势，不然长期以往，等年纪稍大了膝盖有排疼。也有的人会采用骑自行车、游泳来减肥。但骑车、游泳一受限于场地，难以长期开展，二是长期骑车对男士而言对前列腺会产生不利影响，游泳必须注意水质卫生，谨防皮肤病传染。

因此对于减肥的人来说应该采用有针对性的运动来减肥。那么，什么是有针对性的运动呢?个人认为是力量训练和hiit训练。通过无氧运动来增加人体肌肉含量，肌肉是能耗大户，可以有效提高人体静息代谢，让人不易反弹变胖。肌肉可以让人穿衣显瘦，脱衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相对比，脂肪的体积是肌肉的几倍，因此想减肥应该进行无氧训练增加肌肉，一来可以变瘦显瘦，二是体重不易反弹。无氧训练增加肌肉的方法是要做到力竭，训练完后要吃蛋白粉以促进肌肉的生长。

hiit是高强度短间歇运动，是一种运动强度大、休息时间短的运动，有三大优点：一是减脂效果特别棒，不仅在训练时可以减脂，但训练结束后的48小时内身体仍然在减脂，让你躺着瘦；二是训练时间短，比起跑步、游泳等动则要1小时以上的运动，hiit只需要20-30分钟就可以完成训练；三是无副作用，比起跑步损害半月板，骑车对前列腺不好、游泳易得皮肤病外，hiit除了关节有问题等人不适宜外，其他人均可以采纳hiit来开展训练，基本上没有什么副作用。

个人最喜欢hiit的训练方法是俯卧登山、波比跳和开合跳，喜欢的朋友可以在手机上用keep进行hiit训练。

只要用本文的方法来注意饮食和开展有针对性的运动，那么健康的短时间内瘦下来是一定可以成功的。加油！共勉！

去年朋友国庆结婚，想3个月快速减肥瘦30斤，想结婚时穿婚纱好看，拍视频留下最漂亮、幸福时刻，毕竟结婚只有一次。

就找到了我，说不管怎么样我一定要瘦下来，你看看吧，这三个月，你怎么帮我安排。

我说你确定可以坚持嘛？她说，没有问题，绝对配合，毕竟人生真的只有这一次，必须美美的。

那我给她的回复是，你先把你的目标写下来，越具体越好，体重要瘦多少，腰围要小多少，体脂率要减多少，腿围要减多少等等，目标越细越好。

然后就是，你的饮食这3个月必须按照我的要求来，训练必须每周训练4-5次，生理期休息2两天，还有一部分作息时间，生活习惯必须按照我的要求来，你确定没有问题嘛！她说没有，那接下来就是了解身体状况！

当初她的身体情况是下面这样，体重130斤，身高160，腹部脂肪特别厚，还有腰的两侧，由于平时工作的原因，有点头前探，显得背比较厚，手臂后侧的拜拜肉特松弛，摇摇晃晃的，平时基本没有运动基础，饮食以是想吃什么就吃什么，没有忌口。

所以接下来你的快速减肥计划就如下，你必须按照来，饮食计划、有氧训练、力量训练、生活习惯的调整！

根据上面几项计划进行着，前面的啊，半个月有个无数次想放弃的念头，这时就需要做一件事了，把当初的目标拿出来，让她自己告诉自己，为什么想减这么多，为了什么。

在一次一次地想放弃后，到了半个月后，身体各种数据都变化了，运动也不再那么累了。后面的时间就比较轻松地坚持完成，到国庆节那天，她也如约达到了自己的目标，穿上了最漂亮的婚纱，展现出最美的身材，这一刻，前面所以的努力，所以的辛苦都是值得的。

具体的计划方案如下：

一、吃饱才有力气减肥法（饮食占比80%）

吃什么，想减肥你得知道你能吃什么不能吃什么，这个实在重要，不然你总是以为你喝一杯无糖奶茶就是在辛苦减肥,是挺辛苦,但真的不减肥。

根据减脂食物 GI 只知道我们要吃什么。

（Glycemic Index )"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况 GI 低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。所以食物选择如下：

1、早餐安排

主食选择：燕麦、玉米、紫薯、山药、奇亚籽。

蛋白质选择：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑

蔬菜选择：蔬菜随便选择，尽量选择多个种类。

水果选择：香蕉，苹果，火龙果，李子等等

2、午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

3、晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

菜品的做法：多选择小炒，蒸，凉拌，煮；不能油炸，干锅，红烧等高油高盐的做法！

二、快速减肥，有氧训练必须有

有氧训练主要做到的就是帮你快速减掉皮下脂肪和内脏脂肪，你可以做下面几个动作，每次选择4个动作，每个动作4-6组，每组12-20次，组间隙30-40秒；

动作一：原地爬行

动作二：俯身登山

动作三：开合跳

动作四：深蹲跳

动作五：高抬腿

动作六：波比跳

三、想要身材好，力量训练少不了

想要保证减肥下来后皮肤的弹性变好，那么就必须保证皮肤下的肌肉组织质量更好，力量训练就是必须要的。

比如你的拜拜肉收紧，背部肌肉强化，变得更有线条，那么就可以做下面的几项动作：

每个动作4-6组，每组12-16次，组间隙40秒。

动作一：卷腹

动作二：深蹲

动作三：俯卧撑

动作四：W伸展

动作五：臂屈伸

四、内在因素是减肥的助力器

1、生活习惯，关于平时的坐姿，站直以及走路的姿势都需要保持腹部收紧，腰背挺直状态，这样不仅仅让热量消耗得更多，同时也让整个人的体态显得更好看一些。

2、吃饭速度，细嚼慢咽往往可以让我们吃得更少一些，因为吃得慢，大脑收到的信息则是饱了，可以不用吃了。

3、睡眠时间，晚上是瘦素合成的最佳时间，同时也是皮质醇合成的最佳时间，瘦素可以让你身体的脂肪进行快速的分解，皮质醇则会让你的脂肪快速堆积；

瘦素的合成条件则是需要早早睡觉，皮质醇的合成条条件是通宵熬夜。

以上好的生活习惯不仅仅是让我们健康，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。

总结

人生短短几个秋，能为自己奋斗的又有几次了，如果现在你想改变，那么就行动起来吧！

关键是达到目标后，需要保持身材，保持好的生活习惯，这样，你才一次减肥，一辈子好身材，一辈子的美丽。

作为一个资深胖子,十分理解胖子眼里"轻松",我们可以将它理解为

1.不大量(尤其是有氧)运动。

2.不严格节食。

3.不占用很多时间。

4.不贵。

5.不造成生理与精神上的伤害与痛苦。

所以什么跑步、 keep 、戒糖、断食、生酮减肥药、手术,都可以排除掉了。那么咱们除了一身肉,还剩下什么优势?

时间鸭,咱们可以慢慢来。

1.多喝水,增加新陈代谢,我的健身教练都是4.5L一桶的矿泉水拎着喝…我发现多喝水不仅皮肤好,也有助于增加新陈代谢,促进减肥。

2.少吃高糖食物及水果。不要觉得水果可以减肥…不要觉得水果可以代替晚餐…水果的营养不足以支撑人体所需,同时同等重量的水果含糖量又太高,(记住糖是变老和发胖的元凶)所以不建议多吃。一天一个苹果够了。

3.调整饮食结构,多吃蔬菜少吃肉和淀粉。很饿很饿的时候千万不要抱起面包和鸭脖就啃,先吃一根黄瓜或者一个西红柿,或者吃饭吃素菜吃个八成饱以后再开始吃肉!这招百试不厌~绝对能控制住你每餐的热量。(我的封求我每天早饭50g碳水,3-4点50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,并且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰围一个月内瘦了5厘米。

4.少吃油炸食品,炸鸡薯条汉堡比萨,少喝可乐,少吃快餐。一周一顿过过嘴瘾就算了。

5.要允许自己"放纵",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要限量,比如只吃半颗…半臬入_办子了…一颗费列罗70多卡啊姐姐,快走6km每小时走一个小时才300卡!!!所以要少吃!但不要什么都不吃,这样容易引起暴饮暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我们健身,需要控制碳水摄入量,但控制的太严格就会发生"爆碳"一样,一爆碳毁所有啊阿啊!人的自控力那么有限的,要允许自己放纵,毕竟美食是不可辜负！！

突然受刺激的。10月1开始减肥。很极端的减。每天早上一杯现磨豆浆不加糖。两个蛋清。中午基本就是凉拌黄瓜或者一个苹果。坚持了十天瘦了十斤。后来习惯了就是基本想起来吃点。想不起来就不吃。一个月瘦20斤。没受太大罪。但是脸色特别不好。我哥说脸色发青，11月开始补充营养。早上还是豆浆蛋清。中午吃鸡腿或者牛肉。晚上不吃。一个月又瘦十斤。营养起来了。从没有晕或者不舒服。12月又准备减。但是必须戒了甜食油炸碳酸食品和饮料。

这个我身边就有一个鲜活的例子。

我们的一个同事，一位大姐，据说年轻时是学校的校花，文艺骨干，唱歌跳舞样样都行，主持演讲从不落下，一时风光无限。可惜她工作结婚生子后逐渐发福，40多岁时的她，165的个子，体重一度达到了150多，爬个楼就要喘粗气，一天都在喊累。我们到她家玩儿，她常常把她上大学时的演出照拿出来给我们展示。我们都觉得很惊奇，也有点遗憾。因为虽然发福后的她面容和年轻时差别不是太大，但那身形身量，可就判若两人了。[呲牙][呲牙]

这位大姐是北方人，开朗大方，做得一手好面食，还会烘焙。她嫁了一个湖南老公，老公厨艺不错，人也勤快。他们家的伙食呀，是单位里出了名的好，每天鸡鸭鱼肉不缺油水，动不动还面包🍞蛋糕🍰美味夜宵。因此，他们一家三口，都一直是胖乎乎的幸福样子。

后来，她调到另一个单位，我们就很少碰面了。

直到她调走三年多后，我们才偶然在街上碰到她。一见之下让我们大吃一惊，只见她明显瘦了一大圈，原本紧绷的衣裤在身上打着晃，但精神却很好。

原来这位大姐连续两年体检都是高血压、高血脂，还有脂肪肝，三天两头的不舒服。医生告诫她该注意了，再那样大饱口福下去，身体就要亮红灯。[我想静静][我想静静]

大姐听了医生的话，回家再看了看原来的照片，一发狠，就开始了有效减肥。

她的减肥方法其实也很简单，就是严格控制饮食，多动少吃，但也绝不是单纯的节食。她先给自己报了一个动感单车健身班，又买了瑜伽垫、哑铃等健身器材，家里家外运动健身走起来。为了保证减肥不减生活质量，减肥不减健康，她也还是一日三餐，早餐也吃蛋奶，但主食尽量多吃粗粮（红薯玉米土豆山药换着来，还要控制量）；午餐尽量少油少肉少米面，多吃各种蔬菜；晚餐最关键。据她讲，在减肥的头两个月内，她坚持每天晚餐只吃一个苹果或一根黄瓜、一个西红柿什么的。至于零食和夜宵，一概不碰。她说刚开始时是有点饿得受不了，但她是个很倔强的人，一旦下定决心，就非成功不可。她的自控能力特别强，习惯成自然，硬是咬牙坚持了两三个月，足足减掉了30来斤，身体健康状况也明显好多了。[赞][赞]

现在，这位大姐50多了，身材健美苗条，体重一直保持在110斤左右，她依然坚持健身，依然坚持低脂健康餐，只不过晚餐种类稍微丰富一些了。每天晚饭后，她还拉上老公一起去走上几公里。就这样，她成功减掉了肥肉减走了疾病，虽然年龄增加，但她不见老，年轻时的风采反而又回来了。[给力][给力][给力][给力][给力][给力]

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[微风][微风]温馨提示：以上故事虽是实例，但各人身体素质不一样，要想短时间减肥成功，还得根据自身情况量身定制个性化的减肥方案，量力而为才行哦[玫瑰][玫瑰][微风][微风]

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短时间瘦下来不是太困难的事，我曾经两次用比较短的时间瘦下来，一次是辟谷，3天瘦了5斤，一次是轻断食，1个月瘦了20斤。我说一些我自己的经历，希望对友友所有启发或帮助吧

一是辟谷

这个需要专门的老师指导，我当时是3天，只喝水，和我一起的小伙伴除了喝水可以吃个苹果，身体状况不一样，有时方法不一样。

辟谷前的准备工作很重要，逐渐减少饮食，到辟谷时就可以适应得快每天大约2000毫升水，我是边上班，可能没喝够，忙的时候就完了，喝水时小口小口喝，不能大口大口痛饮。第一天还好，第二天是比较饿的，前胸贴后背，感觉身体很轻，连内脏器官感觉都消失了，后来老师指导作了一些调整。辟谷期间都是早睡，9点半-10点就睡了。

这样，3天瘦了5斤，有的小伙伴参加了7元、14天、21天的，专门一个地方，有打坐。我上班，没时间去，是第一次，实验了3天。

二是轻断食

辟谷是好几年前的事了，就是体验，不是为了减肥。但这次轻断食就是为了减肥，135斤到115斤，基数越大越好减。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全面面包，一个猕猴桃或几个圣女果。

午餐，主食是糙米饭，煮青菜的多一些，水煮后凉拌，肉类是每周吃二次，仅限牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉。

晚餐，一个苹果加一盒酸奶，或者一份青菜。不吃主食。

每天喝水在1000毫升以上。

这一个月减了20斤。

总之，这些都是短期的行为，短期瘦身比较见效。后来我增加了食物的多样化，又加了运动，减的比较慢，但长期来说可以完全满足人体的健康需求。

尝试在短时间内减肥是一件比较危险的事，甚至可能危机生命。

除外科手术外，短时间内减肥的唯一方法就是严格控制热量摄入

减肥的本质就是当机体每日摄入的能量小于消耗的能量时，机体就会动用储备能量来源——脂肪，通过分解脂肪补充机体能量缺口。而当摄入的能量大于消耗的能量时（吃得多动得少），机体就会把多余的能量转化成脂肪（俗称肥肉）储存起来。因此，要想快速减肥就是要少吃甚至不吃多运动，让机体分解脂肪来提供能量。

但过多的脂肪代谢中间产物酮体是有毒的！

酮体呈酸性，大量的酮体会干扰血液的酸碱平衡，这种情况被称为酮酸中毒（Ketoacidosis），严重时必须加以医疗干预，某些极端的情况下会导致死亡。

酮酸中毒的患者血液中丙酮的浓度会很高，高到呼吸呼出的气体里都有大量的丙酮可以被人闻出来，这种味道像是放久了的水果。

循序渐进，健康饮食，增强运动才是健康的减肥方式

减肥不可一蹴而就，只要能坚持做到少摄入热量（但不能不摄入，或过少），多运动，一定是可以瘦下来的，所谓『胖子喝水都长胖』不过是管不住嘴迈不开腿的胖子们给自己身上的肥肉找借口的话罢了。

失恋，我四天瘦了十斤，就吃了两个苹果喝水，一点胃口没有。现在仔细想想，从外地不和客户不打招呼坐五个小时高铁半夜十一点回去，她却一点感动没有，说要睡觉，第二天下着雨，我在上她公司门外站了五六个小时。她说她要上班忙。我上去找她的时候她在哼着歌。我的心都凉了一半了。晚上两个小时我把我这几天所想的都说了，我以为和好了。第三天早上五点起床去赶高铁回山东。依然发信息不回我。最后我说一句你要是不爱我就和我说我不会再这么犯贱了。她才回我在上班不想聊。。。。好了我现在好了，一点都不难过了😄，这该死的恋爱！