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一个月减了20斤的方法

从接近140斤减到105斤,刚开始减得比较快,一个月减了20斤,后来进入平台期,然后改变了饮食结构还有运动,一个月又减了10斤,我说说我的方法吧,希望对你有帮助。

一个月减了20斤

我身高158厘米,减的时候135斤要多,接近140斤,整个人就比较臃肿,刚开始没有运动,基数大,运动不起来,勉强运动几天,腿疼,给膝关节压力大,所以就靠控制饮食。

早上起床,一杯温开水,200毫升,在整个减肥过程中,我喝白开水,每天在2000毫升以上。

早餐,1个水煮鸡蛋,1杯牛奶,一片全麦面包夹1片生菜。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜,各种应季的蔬菜,比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等,然后自己调制个料汁,用生抽、少许盐、香油等。

下午4点钟,一个苹果

晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。

别的什么都不吃了,就喝白开水。

虽然比较饿,但是效果还是不错的,我坚持了一个月,减了20斤。

一个月减了10斤

后来,就到了平台期,然后考虑到这样吃太单一了,长期来说营养缺乏得多,就采取了运动加调整饮食的模式。

每周运动六天,休息一天。

跑步,每周三天,在小区内跑,一般是晚上,没去健身房,每次50分钟左右,包括热身和跑步完的拉伸。

瑜伽,每周三天,和跑步交叉进行,一直跑步对我来说运动量有些大,瑜伽也是在家练,每次60分钟左右,主要是拉伸效果好。

饮食上也进行了调整,吃得更多样化了,但是还是要控制量。

例一

早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐:豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐:番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

总结语

我的切身体会,减肥,还是要控制饮食,饮食的作用占据80%,尤其是大基数大体重的时候,控制饮食要比运动有效果,当然,后期,也是要运动的额,因为运动可以塑型,我们不是为了收而瘦,是为了不但要瘦,还要身材好,健康的瘦下去。

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