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什么运动能减脂 有氧运动好不好

减脂速度最快的运动不一定适合你。

下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。

1、有氧运动

有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。

2、力量训练

力量训练减肥速度比较慢,运动的时间不宜太长,一般只能60分钟以内,但是减肥后不反弹而且可以让你的皮肤更好。主要项目就是用哑铃,杠铃,各种固定健身器械帮助你,练全身各部位的肌肉。

运动种类比较多,上千万种项目,可以供自己选择。可以把自己喜欢的部位变得更好看。比如女生可以练臀部,练背部。男性可以练胸大肌,手臂,背阔肌等等

3、体能训练

体能训练是包含有氧和无氧的,这种训练的动作是最多的,趣味性丰富,可以配合音乐各种组合。减肥过程中速度是最快的,但是超级累。

减肥成功后不易反弹,你皮肤身材比例会比较好。

根据上面训练的优缺点,我认为根据不同的人做选择,如果有时间的人,可以进行有氧训练,配合力量训练,这样的训练效果最佳,减脂速度也是最快的。

如果缺少时间,那么选择5~6个体能训练动作,完成10~20分钟的 hiit运动,就可以达到很好的效果。

最后一条很关键,就是你可以尝试一下三种不同的运动,然后选择一个自己可以长期坚持下去的运动做下去。你能坚持下去的运动就算是慢也是快的。

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