网络百科 互联网 基数大的人怎么减肥 体重重的胖子怎么减肥快

基数大的人怎么减肥 体重重的胖子怎么减肥快

这个我有经历,现身说法吧,我本人身高158厘米,减肥前一度要达到140斤,这个身高匹配这个体重就显得非常臃肿,别说去运动了,真的是自己走路时间长了就费劲,这个时候其实不适合运动,体重大,对关节造成的压力也大,所以,这段时间,我采取的是轻断食的方法,也就是少吃。

早上6点半左右起床,一杯温开水,这杯水每天都喝,因为减肥吃得少很容易便秘,早上来一杯,可以唤醒肠道,有助于排便。

早餐,一个水煮鸡蛋,蒸蛋器蒸也可以,不要煎,一杯牛奶,一片全麦面包夹一片生菜,两小瓶钙液。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。没有炒菜,就是水煮后自己挑个料汁拌一下,我一般用少许生抽、盐、香油、胡椒粉等。蔬菜通常吃一些高纤维的,比如芹菜、西兰花、芦笋、生菜、黄瓜、菠菜等各种应季蔬菜都可以,也煮豆腐和蘑菇吃,豆腐主要补充蛋白质,因为没有吃肉。

下午4点多,一个苹果或者一个橘子。

晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。

大概一天的饭量就这么多,刚开始肯定饿,这个我已经有心理准备,尤其是前几天,胃部还不适应这么少的食物,就老想去吃东西,于是我就转移注意力,或者喝些水,喝水比较多,白开水,不喝奶茶、饮料等,只喝白开水,每天在2000毫升左右。

就这样,一个月减了20斤左右,整个人瘦了一圈。

这个效果确实是很好,但是实话实说,只是短期的行为,因为吃的太单一了,是无法坚持太久的,于是当我减掉20斤后果断采取了调整饮食结构+运动,饮食上比之前吃的丰富了,但是还是有选择性的吃,也控制量,每顿饭几乎都是7分饱,但是肉、蔬菜、水果、主食都比较齐全了

早餐:纯燕麦片一杯+清炒油麦菜一小盘+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤一碗

早餐:豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐:清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐:凉拌笋丝一盘

运动上,是逐步增加的,我主要是跑步和瑜伽。

跑步,刚开始跑不了太长时间,大概15-20分钟,还是慢跑,后来逐步增加。没去健身房,就是晚上在小区内跑。

瑜伽做的时间长一些,50分钟左右瑜伽真正每个动作做到位也是很消耗体力的,我会一套动作,连贯体式,自己在家做。

总之,我的切身体会,大基数的时候主要需要靠控制饮食,饮食占的因素比较大,即使到了后期,又加了运动,还是要控制饮食的,饮食的作用在我减肥过程中占80%的因素,所以控制住嘴是非常重要的事情。

返回顶部