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每天倒立半小时的作用

每天坚持倒立半个小时,这个对于普通人难度可能过大,不方便操作,我介绍一种简单效果好的运动,每天靠墙站立20-30分钟,不仅可以瘦身塑形,还可以纠正弯腰驼背,探头耸肩,我公司一个姐姐,快50岁了,练了好几年了,那身材叫一个有气质,站有站相,坐有坐相,身材保持的超好,至少看起来年轻十岁的样子。

靠墙站立的动作要点

找到一面空的墙壁,穿上舒适的平底鞋或者运动鞋,头发散开,不要扎马尾或者丸子头,因为后脑勺一会也需要紧贴墙壁。

第一步,背对墙壁,把脚平贴在地面上,然后慢慢把两个脚后跟并拢,这样做的目的可以使腿部紧紧贴紧墙壁。

第二步,先弯腰60度,让上半身先离开墙壁,然后深吸一口气,或者用手按着小肚子,这样做可以让腰部更加贴近墙壁。

第三步,整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。

第四步,肩部打开,紧贴墙壁,后脑勺也贴紧墙壁。

靠墙站立的几点注意事项

1.不要憋气,如果会腹式呼吸就采取腹式呼吸,不会也没关系,保持匀速正常呼吸就行,初做的时候容易不自觉的开始憋气,其实不用的,不用太紧张。

2.腰部贴不紧,这个也很正常,有的朋友天生皮肤比较翘,或者有些朋友有骨盆前倾的现象,都是贴不紧墙壁的,这个是要尽力就好。

3.在做的的过程中,小腹是一直收紧的,全身是用劲往墙上靠的。

4.一定要循序渐进,不要急于求成,我刚开始做的时候,很费劲,一样坚持不了几分钟,站不住了,觉得很累,很快汗就下来了,感觉全身脂肪在消耗。后来,随着一段时间的经常练习,站的时间越来越长,现在能站20-30分钟。

靠墙站立的好处

1.瘦小肚子

在整个过程中,小肚子是一直处于紧绷的状态,有助于燃烧脂肪,瘦小肚子。

2.全身瘦身塑形

这个动作全身都很用劲,处于紧绷状态,很消耗体力和热量的,一点不亚于取外面跑一圈,只要练过的人都知道的。

3.纠正弯腰驼背

这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效,尤其是长期做办公室办公的,大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题,经常做这个可以有效的纠正身姿,站的更直,更有气质。

4.有助于预防便秘

靠墙站立,有提肛的作用,可以促进肛门周围血液流通,预防便秘。

总结语

这个动作不分年龄都可以做的,而且很简单,不需要借助于太多的外部的工具或者器材,难度系数不高,像倒立不是一般人能做的运动,而这个靠墙站立随时随地都可以做,只要有一面空墙壁即可。

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