有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，前期主要靠节食，一个月减了20斤，后期主要运动加调整饮食结构，一个月减了10斤。

掉秤的原理就是吸收小于消耗，吸收来源于饮食，消耗来源于运动。运动加节食，体重不变，大概率是这两方面原因，要么还不够节食，要么运动量不够，这个我的体会是需要量化进行调整，比如运动多少，吃多少，都进项定量，这样比较容易调整。

我说说我具体的做法，希望给想减肥的朋友们一切启发或者帮助吧。

靠轻断食，一个月减了20斤

我身高158厘米，最胖的时候接近140斤，比较臃肿，刚开始主要靠轻断食，这个时候运动不现实，行不通，一个上楼梯4楼都喘粗气，让去跑步或者跳绳几乎不可能，也跑不动也跳不起来的，另外，这个时候运动对关节尤其是膝关节的压力太大，所以主要靠少吃，说白了就是抗饿。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点，一个苹果或者猕猴桃

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个饮食就是这么多，其余都不吃了，喝水多，饿了就喝水，每天喝水在2000毫升左右。

这种方法虽然饿，但只要扛过去，我坚持了一个月，减了20斤。

靠运动+调整饮食结构，一个月减了10斤

这个时候，体重来到了115斤，我开始加了运动量，是陆续加大的。

每周运动6天，休息1天。我喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，跳健身操。其他运动也可以，重在强度和时间。

跑步，每周一、三、五，晚上在小区内跑没有去健身房，也没有在跑步机上跑，时间每次至少50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。运动完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

瑜伽，每周二、四、六，也是在家做，每天都跑步对我来说，运动量有点吃不消，所以中间就搭配瑜伽，一般60分钟，瑜伽可以起到拉伸的效果，非常有助于塑形，让身体曲线更优美。

另外，就开始调整饮食结构了，刚开始吃得太单一，长期来说是没有办法坚持下来的。

每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是还是控制量，就是自己列出要吃的东西，自己准备食材，这样健康干净卫生、省钱，又可以控制量。

我通常这周把下周要吃的列出来，按照食谱准备，其实减肥餐一点不费时间，因为流程和工序都少。

例一：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒小白菜一小盘

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

例四：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带1小碗

就这样，一个月瘦了10斤，并且稳定下来了，没有反弹。

总结语

我的体会是，当减肥进入瓶颈期，一定要调整饮食结构，调整运动模式，改变了，身材才会重新适应，然后进行新一轮的瘦身。