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如何缓解情绪的几个办法

1. 急性压力事件发生,请多关注身体发出的讯号

我们常说「生理会影响心理,心理也会影响生理」,两者反应环环相扣、缺一不可,有时候当我们还来不及察觉心情变化时,身体已率先发出示警讯号,例如:失眠、易怒、心悸、过度敏感等,来提醒我们正遭受到极大衝击或压力,因此请务必留意自身的身体反应,任何不寻常的改变,往往都在提醒:生活中的事件对你是有潜在影响的,切不可等閒视之。

在我过往的服务经验中,多数男性承受急性压力事件的反应,往往是先以解决问题为主。相较女性的情绪敏感度高、也多被社会大众所允许,导致许多男性对于自身的情绪敏感度偏低,也不容许自己的悲伤与脆弱溃堤,若能多加观察身体的生理症状反应,将有助于辨识自己的身心状态。

 

2. 当悲伤情绪和缓后……别忘了你还有其他家人

孩子犹未长成即离世,无论父母甚或手足都哀痛逾恒,难忍如是憾事。事件发生后,身为父母的你们若不慎落入相互指责没照顾好孩子的状态时,也请尝试用适合自己的方式停止说出这些会伤害关係的话,努力把说话焦点放在你自己对于这些事的想法、感受。

若能试着谈谈彼此的心情,感谢家人的相互支持与陪伴,一同走过这段难熬的过程,也是在未来回归日常生活的重要助力。

3. 寻求专业资源协助,为自己的心重拾所依

修復、疗癒丧子之痛并非一朝一夕,持续观察身体反应外,还有以下重点:

  • 提醒自己适时放慢生活步调。
  • 留意身体讯号,若出现不适症状,求助专业的精神科医师或心理师,经由医师开立的处方药物改善不适。
  • 与心理师协谈缓解心绪,减轻事件带来的衝击,以及对自己与家人关係的负面影响。

 

4. 当悲伤、失落再次来袭……

随着时间的流逝,丧子之痛终将逐渐缓和,内在的力量会慢慢茁壮。日后当我们再经过某处、物是人非也许会触景伤情,暂歇的悲伤与失落再度来袭,请别害怕这样的感受反扑而来,这一切并不代表你无法从丧子之痛的创伤中復原;而是自然正常的情绪反应。当我们再度经歷这些生命无常的痛苦感受时,请接纳每个状态下的你,请好好地善待自己。

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