减肥的时候，在吃同样量的情况下，主食选择五谷杂粮等粗粮，比选择米饭，面食等精细粮食，对减肥更有利！

但是我们想要减肥成功，并不仅仅只是调整主食就可以，我们需要从整体上调整饮食，才更有利于我们减肥成功！

下面分享一些饮食方面的建议，帮助大家从整体上可以建立起一个控制饮食的大方向：

① 首先，就是主食的调整

1. 米饭，面食由于是精细碳水化合物，吃进肚子里会快速分解成糖，造成血糖升高。为了把血糖降低到正常值，身体会分泌胰岛素。胰岛素虽然有降低血糖的效果，但同时也有促进脂肪合成的作用！所以米饭，面食吃多会造成脂肪的堆积！
2. 而五谷杂粮等复合碳水化合物，由于不容易消化，不会那么快分解成糖，所以吃到肚子里不会造成血糖波动太大，也不会分解很多胰岛素，自然就不会造成脂肪的合成！

所以为了减肥，我们主食最好选择五谷杂粮等粗粮，例如红薯，燕麦，紫薯，杂粮饭等，少吃米饭，面食，或者粗细搭配也可以。但是不管吃什么，为了更好的减肥效果，我们每顿吃拳头大小的量就可以！

② 提高蔬菜和蛋白质的摄入

减肥时不仅要控制热量，也需要讲究营养均衡！蔬菜不仅热量低，更是含有各种营养元素。所以减肥时多吃蔬菜不仅可以补充身体所需要营养元素，也不用担心热量摄入过高！而且瑞蔬菜富含膳食纤维，也可以提高饱腹感！

蛋白质是人体重要组成成分，不可缺少！而且蛋白质是我们肌肉的主要组成成分，多补充蛋白质，有利于保持肌肉不流失！家庭优质蛋白质来源有蛋类，奶类，各种瘦肉，鱼虾，鸡胸肉，豆制品等！

③ 养成一些良好的饮食习惯

除了一日三餐我们得安排好，在其他方面我们也要控制住，养成合理，健康的习惯！

1. 首先我们不要乱吃，胡吃，像外面的各种美食少吃。例如各种蛋糕美食，各种的烧烤铁板烧，各种火锅串串，还有各种汉堡炸鸡等垃圾食品。零食饮料也要少吃或者完全就不吃！
2. 养成一个多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水，有利于新陈代谢，有利于减肥！
3. 水果也不要贪多，每天吃适量的水果就可以！
4. 吃完饭不要立即葛优躺，最好是走一走，活动活动！
5. 吃饭也不要吃的太饱，吃到八分饱就可以！且一日三餐最好是清淡一点，尤其不要太油腻！晚上最好少吃，且七点之前吃完饭，不要吃夜宵！

以上就是一些饮食方面的建议，大家可以根据上面的建议，来合理安排自己的饮食，调整自己的饮食结构！

顺便给大家奉上一份食谱，大家可以参考参考：

1. 早餐，我们可以吃红薯，燕麦，紫薯，玉米，山药等粗粮，可以喝牛奶或者豆浆！然后吃1到2个鸡蛋！
2. 午餐，主食可以吃粗粮饭，荞麦面等，或者吃少量米饭，面食等细粮。蔬菜吃各种绿叶蔬菜就行（像土豆，南瓜等富含淀粉，可以当做粗粮），蛋白质以肉类为主！
3. 晚餐就建议少吃，吃些水果或者像黄瓜，西红柿之类的蔬菜即可！

最后

想要减肥快，需要从整体安排自己的饮食，把饮食控制好，把热量控制好，然后再加入一些有氧运动例如慢跑，跳绳等，会让减肥速度更快，会让你更快的瘦下来！