减肥方法其实是有共通性的，不管你是小年轻，还是中老年人，减肥方法都差不多。因为发胖的原因也是差不多的！

第一个原因，饮食不规律，吃得太多

其实不管是哪个年龄段的人，长胖的最根本原因就是饮食造成的。吃的太多，吃的不规律，造成摄入身体的热量太多，身体都消耗不了。多余的热量就转化成脂肪存储起来，这样就使我们长胖了。

所以，我们想要减肥，首先要做的就是控制好饮食，管住嘴，从而控制好摄入身体的热量。

第二个原因，太懒，缺乏运动

运动除了可以强身健体，提高身体素质，最重要就是可以帮助我们减肥。运动可以帮助我们消耗一部分热量。如果我们缺乏运动，那我们消耗的热量也会减少，那么剩余的热量也会更多，那我们就更容易长胖！

所以为了减肥有好的效果，运动我们是不了缺少的！

基础代谢消耗的热量占我们一天消耗能量的65%到70%，这是我们消耗热量的大头。但是随着年龄的增长，身体的肌肉会流失，机能会下降，这样就会导致我们的基础代谢降低，那我们相应的消耗的热量也会减少，那我们也就更容易长胖！

这个原因也是很多中年人发福的原因，明明饮食与年轻时没有区别，年轻时就不胖，现在就长胖了。就是因为基础代谢降低造成的。

通过分析上面的三个原因，我们想要减肥需要从饮食，运动，基础代谢方面入手。但其实我们只要能做好饮食与运动，就可以减肥成功！因为运动也可以提高我们新陈代谢，与基础代谢！

想要把摄入的热量控制住，我们就需要对自己的饮食做出改变。我不管以前大家的饮食是怎么样的，如果想要减肥，就从下面几个方面去调整自己的饮食：

改变主食的选择，减少米饭，面食的摄入，这米饭面食是很多人糖高，长胖的原因所以为了减肥，身体健康，我们必须减少米饭，面食的摄入，每顿吃拳头大小的就可以。或者吃粗粮，减肥效果更好。这一点很重要，很重要！
提高蔬菜的摄入，多吃各种的绿色蔬菜！蔬菜营养丰富，富含膳食纤维，关键热量也低。即能保证我们的营养均衡，也能保证我们摄入热量不超标！
提高蛋白质的摄入，蛋白质是人体不可缺少的。所以我们每天保证足够的蛋白质的摄入。尤其是减肥期间！蛋白质我们可以从蛋类，奶类。豆制品，鱼虾，牛肉，鸡胸肉中摄入。
我们的烹饪口味，最好是清淡一些，少放各种的调味品！多喝水，少喝各种的饮料奶茶！
然后一日三餐也不用吃的太饱，七八分就可以！尤其是晚餐，最好是少吃，或者不吃！像火锅串串，烧烤油炸之类的食物，更要少吃！

运动可以帮助我们消耗一些多余的热量，也可以提高我们的新陈代谢，基础代谢等，这些效果都是非常有利于我们减肥的。在控制饮食基础上，积极的，规律的运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，看到减肥的效果！

对于运动我们可以选择有氧运动或者力量训练！

有氧运动主要是帮助我们减肥减脂，改善我们的身体素质，提高运动能力！如果主要目的是减肥，我们选择有氧运动就可以！例如慢跑，跳绳，快走，游泳，爬山灯！每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
如果还想锻炼肌肉，增强肌肉力量，让自己的身体肌肉更加强壮，有力量。我们可以在进行有氧运动的同时，加一些力量训练，例如做俯卧撑，深蹲，引体向上等！

最好的减脂方式就是先进行力量训练，然后进行有氧运动，这样即能锻炼肌肉，也能有好的减脂效果！如果时间不充足，就一天进行力量训练，一天进行有氧运动！

想要找到适合中年人的减肥方法，第一点就是好好的安排自己的饮食，第二点就是在保证身体健康不受伤的情况下，积极的运动！只要做好这两点，减肥根本不是问题。这个方法试用大部分人！