网络百科 互联网 平板支撑能锻炼腹肌吗 什么样的运动能练腹肌

平板支撑能锻炼腹肌吗 什么样的运动能练腹肌

久好久,久到你都会忘记做平板支撑的初衷,也练不出来腹肌!

很多人为了练腹肌,都会做平板支撑,甚至平板支撑被网传为“大肚子杀手”,可以轻松的帮助我们减掉肚子上的脂肪,练出腹肌。但是这真的是在误导我们不懂的人。如果你听信了,那可能你与腹肌会渐行渐远!即使你每天做5分钟很标准的平板支撑,那也练不出腹肌!

为什么我这么说?这需要从平板支撑的锻炼效果与消耗的能源物质去分析:

① 从锻炼效果分析

我们通常所说的腹肌指的是身体正面的腹部肌肉,也就是腹直肌。如下图红框内的肌肉!

但是平板支撑锻炼的却不是我们的腹直肌,它可以整体锻炼我们的腰腹核心肌肉群,使我们的腰腹力量得到增强,让我们拥有一个稳定,强壮的腰腹核心!还可以让我们脊椎更加稳定,也可以改善一些背部的疼痛,还可以美化下背部,腰部,臀部的肌肉线条等。

但是因为平板支撑是等长(chang)收缩,并不能对我们的腹直肌产生刺激!想要使腹直肌得到好的锻炼必须做等张收缩!所以平板支撑从锻炼效果也练不好腹肌!

② 从平板支撑消耗能源物质分析

  1. 腹肌我们人人都有,但是为啥我们都看不到。因为它被我们肚子上的脂肪遮住了,我们性感的腹肌都在那层脂肪下。所以我们想要看到腹肌,首先得减脂肪,减肚子上的脂肪!
  2. 但是平板支撑属于力量训练,这就决定了在做平板支撑时主要是分解身体的糖原来提供能源物质!脂肪?糖原?不是一种能量物质。所以说平板支撑减不了脂,露不出脂肪!

既然平板支撑练不出腹肌,那我们怎么做才能练出腹肌呢?正好我有这方面的经验,那我就跟大家分享一下:

练腹肌不是一蹴而就的事,我们得一步一步来,一般分两步实现:

① 首先,如果我们肚子上脂肪多的话,我们应该先减掉肚子上的脂肪,这样我们才会让腹肌露出来,才能看到腹肌的形状。如果不减肚子上脂肪,那么在发达的腹肌也看不到!

② 等我们肚子上脂肪减掉,我们还得锻炼腹肌。因为如果腹肌不锻炼的话,不会变得发达,有型。可能就是扁扁的,就是有个腹肌的形状而已,一点也不发达,棱角分明!

该如何减脂

我们想要减脂,减肥,也需要从两个方面去实现:

① 第一点,就是控制饮食

因为我们能长胖,最根本原因还是饮食方面的问题。例如每天吃的太多,或者吃的不多但是吃的全是高糖高热量的食物,等等。不管是哪种问题,最后就是造成了摄入身体的热量超标。人也是一个容器,她每天消耗的热量也是有数的,如果每天摄入的热量超过了身体消耗的热量,多余的热量不会消失,而是会转化成能量物质存储起来。最常见的就是转化成脂肪,这样久而久之就长胖了。

所以我们想要减肥,就得控制饮食,形成一个健康的,良性的饮食习惯,从而控制住摄入身体的热量,让每天摄入的热量小于消耗的热量,这样我们就会减肥!

具体如何做,就是要我们知道该如何吃,知道哪些食物吃多了不利于减肥,具体给大家分享几条建议:

  1. 每顿主食适量,每顿吃拳头大小的量就可以。吃五谷杂粮主食效果更好!
  2. 多吃一些蔬菜,各种的绿色蔬菜。适量多吃一些富含蛋白质的食物。烹饪方式尽量口味清淡一些,少油少盐少糖!记住
  3. 每顿饭不要贪多,吃饭八分饱就行!先喝汤,在吃菜,最后吃主食!还有晚餐尽量少吃!
  4. 对于外面的食物,例如早上的各种早餐,晚上的各种烧烤油炸等,都尽量少吃,一日三餐最好自己做!
  5. 多喝水,多喝清淡的茶,少喝各种饮品!少吃零食小吃!

以上就是关于饮食方面的建议,大家可以根据以上几点安排自己的一日三餐!

②第二点,多运动

运动虽不是决定减肥成功的决定因素。但是在控制饮食的基础上,多运动,绝对会较快大家减肥的速度,让大家更快地看到减肥的效果!

减肥期间,我们多选择有氧运动即可!有氧运动运动强度低,减肥效果好。绝对是我们刚开始减肥的最佳选择!有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,爬山,健身操等。选择适合自己的运动,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟即可!

通过饮食控制,与积极运动,坚持一下,我们会看到可喜的减肥成果,我们会一天天瘦下来,腰会变细,肚子脂肪会减少!这时候我们同时可以锻炼锻炼腹肌!

该如何锻炼腹肌

锻炼腹肌简单!我们只要找几个有效的动作,日复一日的锻炼,一定会锻炼出一个有型的,好看的腹肌。

下面给大家分享几个腹肌训练动作:

就上面几个动作,每天晚上坐上4到5组,每组坐上15到20个即可!

总结

大家一定要知道,想要练腹肌,不要傻傻的做平板支撑了,不然就是“方向不对,努力白费”!锻炼腹肌之前,先看自己肚子上脂肪多不多,如果多就减脂。如果不多,可以隐约看到腹肌,那就进行腹肌训练!一定先要评估自己的身材状况!

返回顶部