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肚子上的肉怎么减 不吃饭能减赘肉吗

现在人们的饮食越来越好,吃的食物热量也是越来越高,加上很多人活动少,导致很多人变胖,肚子越来越大,其实这是一种很不好的现象。肚子上的肉太多,不仅影响身材,外在形象;更重要的是会对我们的健康会产生影响,使我们脏器周围脂肪增多,给脏器造成负担,从而产生很多的疾病,例如脂肪肝等!所以减掉肚子上的肉,脂肪,真是刻不容缓,不要等到疾病发生,才幡然醒悟!

在说如何减掉肚子上肉的方法之前,我们需要明白一个知识点,这会让我们少走弯路,让我们的努力都用到对的地方:

  • 我们都说减肚子,减肚子,其实并没有专门减肚子的方法。我们减肥是一个整体性的,并没有局部减脂的方法与理论。也就是说只要减肥,我们都是整体瘦下来的,而不会出现只有身体某处的脂肪在减少,而其他地方脂肪不减少的现象。
  • 所以网上流传的一些或者别人给你灌输的一些减肚子的方法并没有用。例如“平板支撑减肚子”,“仰卧起坐减肚子”等,并没有多大效果!

下面跟大家分享一些减肥的方法,以及我们如何能加快减肥的速度:

  • 在这跟大家说明一下:任何健康,科学,合理的减肥方法,都是从饮食与运动两个方面去实现的。在控制饮食的基础上,多进行规律的运动,可以让我们加快我们减肥的速度,让我们瘦得更快!如果脱离了这两个方面的话,或者标榜几天就可以瘦多少斤的这些方法,真的是在误导你,伤害你!让你受到内外和外在的伤害!

首先,说一说饮食

我们长胖最根本的原因并不是我们运动的少,锻炼得少的原因,而是我们饮食不合理造成的。例如吃的太多,或者老吃高热量高脂肪的食物等,从而造成了我们热量超标,超过了身体所需的热量。多余的热量就会转成脂肪。

所以我们想要减肥,减肚子首先就是要控制饮食,合理饮食,从而达到控制热量的目的。让每天的摄入热量不能超过消耗的热量。

对减肥者的忠告:

很多人就说了,那我不吃或者少吃不就行了,这样不就把热量控制住了吗!

  • 其实这样也不行,而且是万万不能做。因为如果这样做,可能摄入的热量都满足不了基础代谢所消耗的热量,那我们整个人基本就夸了。所以,我们每天控制热量,必须是在满足基础代谢热量的基础上,尽量减少多余热量得摄入。这个大家一定要知道,千万千万不要节食,或者吃特别少的东西。这样不仅减不了肥,还对身体造成损伤了。

那我们该如何控制饮食呢?给大家分享一份食谱:

① 早餐安排

  1. 主食安排:以粗粮为主,每天一份!例如红薯,紫薯,玉米,玉米,芋头等
  2. 蛋白质食物安排:固体类以蛋类为主,液体类以牛奶,豆浆为主
  3. 蔬菜之类安排:以简单的,可以生吃的蔬菜为主,例如黄瓜,西红柿等

② 午餐安排

  1. 主食安排:粗细搭配为主,粗粮以杂粮饭,荞麦面等为主,每顿吃拳头大小的量就可以!
  2. 蛋白质食物安排:以肉类为主,推荐几种常见的富含优质蛋白质的食物,牛肉,鸡胸肉,鱼虾,豆制品等
  3. 蔬菜类:以各种绿色的,带叶的蔬菜为主。且烹饪方式尽量以清淡为主,少油少盐少糖!

③ 晚餐安排

  1. 一个宗旨,少吃!适当吃一些水果,例如香蕉,苹果之类的。

④ 其他饮食方面需要注意的事项

  1. 多喝水,多喝水,少喝各种饮料,奶茶!
  2. 少吃高热量高脂肪高糖分的食物,尤其是晚上!这些食物有烧烤油炸火锅甜点等

其次,说一说运动

对于不同的肥胖程度,我们选择的运动也会有所区别:

① 第一种情况

如果你是整体都胖,那我们这时候是以全身减肥瘦身为主。

选择一些中低强度有氧运动为主。这类运动运动强度低,减肥效果好,更适合现在的身材。而且能很好的提高我们的运动能力,打下一个良好的运动基础。这类运动有慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,健身操等!每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟即可!

② 第二种情况

如果本身不胖,但是肚子上有赘肉,影响肚子平坦,影响我们腹肌的显现,如果这时候我们想要减掉这部分赘肉。

我们最好不要采取上面的运动。因为腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪,不容易减掉,采用中低强度的有氧运动对腰腹赘肉的燃烧效率不高,虽然也可以减掉,但是需要的时间很长。这时候我们为了提高腹部顽固脂肪的燃烧效率,我们需要改变自己的运动选择,采用更加高效的运动。我推荐高强度的间歇运动!

下面给大家推荐几个动作,通过这几个动作我们可以制定一个高强度间歇训练:

① 胯下击掌

②波比跳

③ 开合跳

④ 登山跑

⑤ 高抬腿

⑥ 深蹲开合跳

训练计划:

  • 每个动作做30秒,休息10秒,六个动作为一组。每天总时间做30到40分钟!

总结

以上就是关于减肥,减肚子上肉的方法:

  1. 首先不管是哪种身材,控制饮食都是必须要做的。
  2. 其次就是根据身材情况,具体选择哪种运动!
  3. 最后就是坚持!只有坚持下去,才能让方法得到事实,才能让梦想得到实现!
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