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中年人怎么减肥 人到中年变瘦的方法

尤其是人到中年,本身自己的基础代谢就会变低,消耗的能量变少,再加上生活习惯不改变,那只有变胖的分,与瘦更无缘。

但是任何事不能一概而论,如果我们有坚强的自制力,能管住嘴,迈开腿,那么想瘦也不是一件难事。下面跟大家分享一下如何管住嘴,迈开腿!

第一,管住嘴

想要减肥,最最重要的就是要管住嘴,不能什么都吃,要有节制,还得养成一个良好的,科学的,饮食习惯。这样即能保证我们营养摄入均衡,又能控制摄入身体的热量。

  • 减肥是为了身体更健康,养成科学合理的饮食习惯,可以保证营养摄入均衡。如果我们在减肥期间营养元素摄入失衡,就有可能对身体健康造成伤害!
  • 减肥是要让摄入身体的热量小于消耗的热量,如果做不到这点,我们减肥肯定会失败。所以我们得管住嘴,合理饮食,这样才能控制摄入身体的总热量!

那我们该如何管住嘴,合理饮食呢?下面给大家分享一些建议:

  1. 很多人长胖,瘦不下来,是米饭,面食等主食吃得太多的原因,所以想要减肥必须减少米饭,面食等细粮的摄入。每顿吃拳头大小的量就可以!这都是对于想要减肥或者正在减肥的朋友说的
  2. 为了营养元素均衡,为了满足身体代谢基础热量,我们在减少主食的同时,要提高蔬菜与优质蛋白质的摄入。蔬菜我们吃各种绿色蔬菜即可。家常的优质蛋白质有蛋类,奶类,各种瘦肉,鸡胸肉,牛肉,豆制品等
  3. 一日三餐,就根据上面两条建议推荐的食物进行搭配,少吃外面的餐食!且早餐午餐吃八分饱就可以,晚餐尽量少吃!
  4. 每天多喝水,少喝酒,饮料等,喝够1800ml的水,有利于身体新陈代谢。
  5. 对于外面的美食,一定要管住嘴,抵制住诱惑。像烧烤,油炸,火锅,串串,各种甜食等等,一定要注意,能少吃就少吃,能不吃就不吃。可以说这些美食也是减肥的绊脚石!

第二,得多运动,多活动

很多人的身体都懒了,身体素质也跟不上,想要让运动下简直能要人命。但是如果想要减肥成功,我认为运动是必须的。

  1. 运动可以帮助我们消耗一部分热量,在控制好饮食的前提下,多运动可以让我们减更多的脂肪,让我们更快的瘦下来。让我们减肥不那么费劲。
  2. 运动可以改善身体素质,提高心肺功能,让你不会跑两步就气喘吁吁,会让你的身体更有活力,同时也会提高身体免疫力与抵抗力等!

我给大家推荐一些运动强度适中,能被大部分接受,且减脂效果好的运动,例如我们常见的跑步,跳绳,快走,跳健身操等。每周规律的运动4到5次,每次运动40分钟左右,坚持下去,可以取到非常好的效果。

总结

减肥其实并不难,只要能动起来,并且控制住嘴,一般都可以瘦下来。但是你想要减肥,又不愿意动,又不愿意控制饮食,当然很难瘦下来!

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