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骨质疏松的危害 骨质疏松的人吃什么比较好

骨质疏松是一种常见的中老年人代谢性骨病,成年人骨质疏松大都因为缺钙而引起,极少数是因为其他激素紊乱、内分泌代谢异常而引起。

骨质疏松的危害较严重,不仅仅只是弯腰驼背、身高缩水、腰背疼痛、抽筋等,还可导致胸廓畸形,胸闷气短、骨脆性增加,容易发生骨折,可导致患者长期卧床、失能、发生尿路感染、肺炎以及褥疮等并发症,给患者带来沉重的经济负担,严重影响病人的生活质量和生存寿命。

因此,很多人觉得骨质疏松是机体正常衰老,不可抗拒的必然结果。都不太重视,事实上骨质疏松危害很大,而且骨质疏松是一种进行性的病变,与不良的生活方式有很大关系,比如:饮食中钙摄入不足、日光照射不足、嗜烟酒、咖啡等。骨质疏松不要等到老了才去预防,年轻的时候就该及早预防,这是因为人在30岁骨量达到最高值,此后逐年下降,女性绝经后5-10年骨量速度大增。而且年轻时贮备的“峰值骨量”越高,年老时 发生骨质疏松的时间就越晚。

那骨质疏松的人在饮食上应该注意些什么?

骨质疏松的药物治疗主要是减慢骨组织分解的速度,如果发生骨折,就有可能需要进行外科手术。另外改善生活习惯也是非常重要的。除了保持活跃的生活方式定期做运动,根据个人的身体状况做一些负重运动,帮助建立骨骼的钙质储备外,饮食上要注意:

1、保持均衡饮食,适当摄入含钙和维生素D丰富的食物,如奶和奶制品、麸皮、豆类、绿色蔬菜等,并进行适当的户外活动,已接收日晒,每天至少 2小时。

2、饮食中的植酸影响钙的吸收,因此食用 绿叶菜时要记得开水焯烫,去除草酸;

3、摄入富含膳食纤维高的蔬菜要适当,过多膳食纤维的摄入会不利于钙的吸收;

4、适当的蛋白质摄入,低磷膳食;

5、戒烟、减少或避免饮酒。

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