适合女性补充的维生素有哪些？题主格外提醒女性，那应该是女性最为关注的才是，我总结了一下，这几种营养素是最应该补充的：除了蛋白质、膳食纤维之外、维生素大都需要补充，比如：

（一）美容养颜，对皮肤好的

爱美之心人皆有之，尤其是对于女性来说更是如此，都喜欢让自己变得美美的，那么养护皮肤，美容养颜、甚至抗衰老就是女性最为需要的。

（1）维生素C

维生素C，大家大知道是抗氧化营养素，不仅可以促进胶原蛋白的合成，还具有很强的抗氧化作用，可抑制过氧化脂质的形成来消除各种斑点，已达到美容、美白的作用。

饮食中可以多食新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果是食物中维生素C的主要来源，富含维生素C的蔬菜有：柿子椒、芥兰、豌豆苗、菜花、苦瓜、西蓝花等，富含维生素C的水果有：刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、柑橘类等。

每天蔬菜的摄入量300-500g，其中深色蔬菜占到一半，水果每天的摄入量在200-350g。

（2）维生素A（β-胡萝卜素）

维生素A是维持皮肤、头发、牙齿健康的维生素。当缺乏，会导致皮肤干燥粗糙、脱发、头皮屑多等 ，所以，对于女性想要拥有湿润光滑的皮肤，维生素A也是不可缺的。

富含维生素A的食物有：猪肝、鸡蛋、韭菜、芒果、西蓝花、胡萝卜、紫菜等，植物性食物富含胡萝卜素，进入体内可转化为维生素A。

（3）维生素E

维生素E也是抗氧化营养素，有极强的抗氧化作用，可清除自由基，延缓细胞衰老，美化皮肤，保持青春活力。对于皮肤不好、有色斑的女性可以补充。

富含维生素E的食物有：玉米油、葵花籽油、橄榄油、香油、花生油、核桃、芝麻、西瓜子、黄豆、葵花籽等坚果类食物。可以每天食用25-30克的坚果。

（二）补血的

女性，由于生理的不同，在红细胞的合成原料上要高于男性，所以这些造血原料不能缺，如果其他工作做得再好，如果体内缺血，那也是会徒劳，会失去一定的光彩，因此。补血也是女性毕生的“课堂”。

B族维生素

维生素B6、维生素B12，叶酸都参与红细胞的生成，为造血原料，如果缺乏，会导致贫血。

当然了，还包括造血原料铁元素。富含B6的食物有谷类，坚果、猪肝等，富含B12的有猪肝、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等动物性食物，富含叶酸的食物有猪肝、鸡蛋、豌豆、菠菜等。

（三）骨骼健康的

女性，尤其是对于更年期的女性，雌激素降低，骨质流失迅速，所以为了骨骼健康，不至于浑身疼痛，需要补充维生素D、钙以及雌激素等。

维生素D，可以经常做户外运动，通过紫外线的照射来补充，钙，可以通过饮用乳及乳制品、多吃绿叶菜以及芝麻酱、豆类食品以及鱼虾类来补充。

总的来说，每种维生素都很重要，虽然体内需求量不大，但在维持机体的代谢、生长发育等健康方面都起着重要的作用。因此，还是要养成食物多样化，均衡营养、合理膳食的习惯，才能保证各种营养素的充足摄入。