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啤酒肚的原因 啤酒肚怎么减

啤酒肚,学名为腹部肥胖,中心性肥胖,是肥胖中最为危险的一个,中医把这种肥胖称之为“膏人”,就是痰湿体质的范畴。这是由于“膏人 ”体内的津液带血不够畅通,容易产生痰湿,泛溢肌肤或停滞体内,从而形成肥胖,因此,可以说大肚腩是痰湿体质最明显的标志。而这种肥胖是很多慢性病的重要发病因素、比如糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管疾病等。

啤酒肚、大肚腩一般来说都是后来由于不良的生活行为以及饮食习惯 而导致,比如大吃二喝(能量过剩)、暴饮暴食,久坐、身体活动少等等,长期超能量摄入,得不到对应的能量消耗,以至于多余的能量在体内转化为脂肪积存,而中医认为,这主要是因为长期不良的饮食习惯导致“脾失健运”,以至于吃进来的食物 ,喝进来的水,不能转化为可以利用的津液,就会在体内 产生水湿,水湿停聚过多 就成了饮,饮积聚过多,受热邪煎炼,就成了痰,所以这类人主要是脾出了问题。

一般来说,减啤酒肚是一件比较难的事儿,这个肥胖都是一口一口地吃起来的,想要减下来 ,也需要一定的时间,通过控制饮食以及加强运动来实现,我们可以结合中医理论来进行。

首先、在饮食上除了控制能量的摄入(每顿少吃两口,不能吃太饱,相应地减少主食的摄入量)之外,还要注意对体质的调理,少吃肥甘厚腻的食物,酒类也不宜多饮,多吃一些富含膳食纤维,具有饱腹感强的蔬菜水果以及豆类。

其次、饮食方面注意多选择一些具有健脾利湿、化痰的食物,比如:扁豆、红小豆、蚕豆、薏米 、紫菜、海蜇等,去除中焦的痰湿可以 用赤小豆来煮水或熬粥来喝。

第三、要坚持运动,让身体动起来 ,可以选择在每天清晨来做快走、慢跑等运动,有助于燃烧腹部脂肪,长久坚持,每周至少坚持150分钟的锻炼。

第四、要保持良好的情绪,情志不畅、睡眠不足,都可以 加重体内痰湿,让人长肉。

另外,有一些小动作可以试试,帮你减掉啤酒肚:

①站直、收腹,每天重复做10-20次腹式呼吸;

② 饱腹颤动,双手抱成球状,两个小拇指向下,两个大拇指向上,两掌跟向里放在大横穴上,小拇指放在关元穴 上,大拇指放在中脘穴上,手掌微微往下压, 然后上下快速颤动,每分钟至少做150次,可在饭后30分钟或者睡前30分钟做,一般做3-5分钟。

啤酒肚减肥一定要注意几点:

①吃饭时的速度要慢,细嚼慢咽,切不可狼吞虎咽,饭具用小的;

②吃饭时调整一下吃饭顺序;先喝口汤或 牛奶——吃菜——吃肉——再吃主食;

③穿衣服穿一些修身的,避免宽松的,以此更加放任自己;

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